健身入門，基本健身知識你該了解

很多小夥伴想去健身

但又擔心自己體力不夠

或者不知道如何開始

站在健身房裡一臉茫然

問健身教練還不好意思

首先，你需要做的是提高體力和耐力

方法就是做有氧運動

何謂有氧運動呢？

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。

簡單來說，有氧運動是指強度低且富韻律性的運動，其運動時間較長（約30分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。

是不是「有氧運動」，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣；因此，它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少於30分鐘，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。

好了，知道了有氧運動，下面我就要講初級健身者該怎麼逐步提高體力和耐力。

在健身房做有氧運動，跑步機是首選。

跑步機鍛煉計劃

三組 每組10分鐘，組間休息1分鐘

堅持兩個月，相信你的體力會有極大改善。

HIIT（高強度間歇性訓練）也是有效提升體力的可選之項。

HIIT這個高強度間歇訓練據說是1分鐘能頂上45分鐘的傳統有氧運動，其燃脂效果甚至可以持續72小時，能在短時間裡高質量地燃脂。

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