兩周家庭彈跳訓練計劃 DAY5

訓練進入第五天，今天有兩個新動作，不僅增加了訓練的難度，也給訓練增加了新鮮感！

1.左右跳書包 10rep×4set

其實你可隨便找個什麼東西作為障礙物，或者哪怕是一條線都可以，這個動作的重點並不在於你要跳多高，而是在於訓練左右橫向跳躍的能力,這個訓練對腳踝力量要求較高，一定要做好熱身！

2.跪地起跳+收腹跳 6rep×3set

3.立定跳遠 6rep×3set

最大限度調用了你的運動單元，和衝刺跑一樣，非常棒的爆發力訓練！

4.180度轉身跳 8rep×3set

這是一個之前沒有見過的動作，所以特別註明一下。雙腳原地起跳，同時在空中旋轉180度，注意在訓練時向右側和向左轉要平衡訓練。這是一個非常好的功能性訓練，特別是針對籃球運動員，非常貼近實戰，旋轉的動作也增加了對核心的刺激和訓練，大家多多練習哦！

5.弓箭步跳 12rep×3set

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