瘦下來，改變的不止身材，還有生活
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佳佳是人馬君第66期學員中的一名，感謝佳佳認真寫給人馬君的反饋，健身這件事無需多想，練就是了，畢竟皮膚變好的是你，身材變好的也是你~
入營兩周，腰圍縮小9cm
參加人馬君線上減脂營是她覺得在2017年做得最正確的事情！其實在親人朋友的眼中，她並不胖。但她想要更瘦一些，因為只有瘦的姑娘才可以hold 住任何好看的衣服！（沒毛病~看看錶姐劉雯就知道啦）
入營前，佳佳一度以為自己患上了暴食症，吃什麼都能吃撐，而且吃撐了還想吃。家裡只要買了任何零食，她都會一次性把它們解決掉。麵包、蛋糕、餅乾一直是她的最愛，哪怕吃到想吐，我還能往嘴裡塞。就是這樣，她在兩三個月內曾重了5、6斤，每天跟她見面的同事也漸漸地開始說她長胖了。腰更圓了，腿更粗了，她要怎麼瘦瘦的美美的過節呢！於是，她參加了一直有關注的人馬君減脂營。（想要參加的朋友可以掃一掃下面的二維碼）
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減脂營客服二維碼
實際上一開始她對這種線上減脂並沒有抱太大的希望，想著能瘦個5、6斤就不錯了。但是，才入營兩個星期，她的減重數就超過了這個數值！
入營的前兩周是她體重變化最快的，因為身體從之前的高熱量飲食，突然變成了限量配餐，這種不適應會快速的掉體重。她從100斤直接掉到了93斤，除了體重，變化最明顯的是腰圍，足足縮小了9厘米。這個變化可以說太讓她開心了！
太賣力導致拉傷，但仍不放棄
她的目標體重是86-88斤，當時的她就想著這樣下去很快就能達到目標了。於是在後面的運動中非常賣力，導致左小腿拉傷，不得不休息了一個星期。在休息的這個星期里，她的內心非常煎熬，因為督教說過：前期減脂，後期塑型。錯過了前面的減脂黃金時期，後面體重就掉得慢了。
所以在後面幾個星期，她每個星期體重變化都不是很大了。所以這也是給大家敲了個警鐘：運動一定要注意「過猶不及」、「欲速則不達」。
第三周休息，第四周恢復鍛煉。為了趕上進度，她把兩周的運動結合起來做（也是一個非常努力的小姐姐了）。事實上，在經歷了受傷和大姨媽之後，她在運動方面有一絲的倦怠，總覺得力不從心。跑步怕腿疼，腹部鍛煉也做不好，非常的難過。
後來看到其他人也因為一些原因而休息，大家互相鼓勵，共同進步，滿血復活後，運動慢慢跟上來。她想：我也不能落後啊！這才一樣一樣的堅持做下去。
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靜蹲打卡
她告訴自己：哪怕做得不好，完成率不高，我先把它做完再說。跑步腿疼我就換HIIT、買自行車騎。腹肌訓練不行，我就做卷腹。沒事兒就多走走、多動動。遇到問題解決問題。「管住嘴、邁開腿」是不變的真理。（人馬妞表示要向她學習！）
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靜蹲打卡
減脂，氛圍很重要
入營開始那一周覺得時間過得好慢好慢。一晃眼，她才驚覺已經快結營了。她說：「當你真正投入到一件事里去時，你就不會再去在意其他無關緊要的事情了。」她之所以能快速的瘦下來，總結起來，有這樣幾個原因：
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跑步打卡
合理的飲食安排
節食？不健康。不吃米飯？她會瘋的。不吃豬肉？那活著還有什麼意義？！所以，她從前每天大呼小叫減肥無數次，沒有一次成功過。人馬不一樣，每天不用擔心挨餓，也有主食、有肉可以吃。三分練，七分吃。在給學員安排飲食的同時，人馬也教會了她怎樣選擇利於減肥的食物，怎樣烹飪食物。
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飲食打卡
她喜歡吃主食，但是如果蔬菜里有高碳水，主食得減半，所以她知道這個之後，就很少吃高碳水的食物。之前炒菜用的油太少，導致便秘，在督教和眾姐妹的「批評」下，改正了錯誤，排便更輕鬆，她的身體更健康了。現在，她儼然已是半個飲食專家，給身邊的親人朋友科普各種常識。
循序漸進的運動
我們都知道運動對身體的好處，但之前的她基本就是瞎練。跑步、跳操、瑜伽……在網上看了各種號稱一周能減多少斤的高效運動，但就是堅持不下來。人馬教練給學員安排的運動講究一個循序漸進，從一開始的跑步有氧，到後面慢慢加入無氧，確保她們能逐漸適應這個運動過程，使我們逐步提高運動能力，提高代謝。
督教全程全方位的監督與照顧
在入營期間，督教對學員三餐、運動、喝水甚至睡覺都有要求。六周過來，她每天堅持喝2.5升水，晚上早早的上床準備休息，甚至開始戒掉睡前玩手機的壞習慣，三餐飲食打卡、運動打卡。在減脂期間，她知道了碳水和GI的不同，知道了什麼是嘌呤，知道了原來有些蔬菜也是高碳水。這些知識不僅這6周有用，對學員來說受用終身。
良好的減脂氛圍
以前和一些朋友相約減肥，不是因為下雨之後就放棄，就是大姨媽走了就再也不想動了。入營之後，群里的小夥伴一起打卡，一起減肥，沒有人再說放棄。每周一次小班會，大家交流減肥經驗，督教及時給大家加油鼓勁，主教練解答問題。「看著別人減得多，我也不會放任自己。還特別希望自己能成為優秀學員！」
六周減脂帶給她的不僅僅是體重的變化，更是身心狀態的變化、生活習慣的變化。
最後她對人馬妞說：「帶著這些變化，相信即使結營，我也能堅持瘦下去；終有一天，我能穿上我想穿的美美噠的衣服！感謝人馬君線上減脂營，感謝主教練吳安迪、主督教狐狸、副督教豆老闆在這六周時間裡對我的監督和關心照顧~」
嗯，今天的學員故事就到這裡了，每一個學員的成功人馬妞打心裡覺得特別開心，同樣希望也有鼓勵到即將踏上或是正在減脂路上的你們~
※怎樣腹肌減脂？
※一波好吃的減脂餐，吃對了，減肥也就不是什麼難事！
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