像我這樣喝酸奶，90%的人都能輕鬆瘦5斤，甩掉小肚子～
後台經常有小夥伴提問：
減肥，能不吃晚餐嗎？（哎，小妙曾經也這麼傻……）
不吃只會更胖！
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晚上不吃飯真的能減肥么？
減肥是一定要吃晚餐的！
為什麼老是想省掉晚餐，人家招你惹你了？！
WHY？
我們的日常膳食中，晚餐供應了大概百分之四十的熱量和營養，如果突然不吃，身體攝取的營養素一下降低太多，容易造成基礎代謝下降的情況，而且會因強烈的飢餓感影響睡眠。
而且沒吃晚飯，最後都吃了夜宵吧。。。
晚餐怎麼吃才減肥？
1、
管住貪吃的嘴，吃對東西
。
所謂「吃得對」，就是給身體補足所需的營養成分，而且選擇那些飽腹感、滿足感都特彆強的食物，讓身體和靈魂充分感覺滿足。
說白了就是：與其亂吃零食甜點，不如多吃魚肉蛋奶！魚肉蛋奶！魚肉蛋奶！（魚肉蛋奶不能少，蛋白質少了，基礎代謝率就會下降，形成易胖難瘦的體質，闊怕！）
而且把蛋白質高的東西吃夠，晚上就不那麼嘴饞了，
蛋白質抑制食慾的作用是最強的
。
2、
吃飯的順序也特別重要
。必須先吃大量的少油蔬菜，把胃填滿一半，然後再吃主食和魚肉類！只要按這個順序吃，想吃太多主食和魚肉都沒辦法，因為胃就那麼大的空間，哈哈。
最讓人高興的是，這麼吃雖然減小了飯量，但並不會覺得餓，so easy！
這一進食順序也符合
hold住 餐後血糖
的原則。先吃綠葉蔬菜，飽腹感強，膳食纖維豐富，胃排空速度較慢，延緩了飢餓感，也同時延緩了餐後血糖的上升速度。
血糖上升較慢的情況下，主食中的葡萄糖緩慢釋放出來，在餐後幾小時當中能夠保持血糖水平穩定，又能推遲飢餓感～
更厲害的來了！
小妙的改進版是：餐前半小時先喝1杯酸奶，延緩飢餓；然後吃1碗少油綠葉蔬菜，增加膳食飽腹感；最後吃少量的主食、魚肉類和其他蔬菜。
自從小妙把晚餐換成這樣後，完全沒有忍飢挨餓，就輕鬆瘦了5斤，小肚子都沒了……感動cry！
問題來了：
為什麼先喝一杯酸奶呢？
因為在人非常飢餓的情況下，要以理性的態度來選擇食物順序，往往是很難做到的。不如在飢餓感到來之前，
先吃一點高蛋白質
、大體積的食物，延緩飢餓感，然後再按順序進食
。
要說既
含蛋白質、能量密度又低、營養價值高、吃起來又方便
的食物，那當然首選奶製品啦。
流行病學研究中說奶類食物有利減肥，是說如果喝牛奶/酸奶時「少量替代」其他食物（少吃精細米面等主食），總熱量相同，就有利於預防體重增加。
而
酸奶
不僅保存了牛奶中所有的營養成分
，而且因為發酵，營養素更容易被人體消化吸收
，營養素密度較高。
酸奶 升糖指數低；
酸奶中的乳酸有延緩血糖上升的作用，還有利於鈣、鎂等元素的吸收利用。此前的研究也提示，酸奶中的鈣元素有利於降低2型糖尿病的風險。
可以自制酸奶，少加或不加糖（或者乾脆加點不含糖的甜味劑），血糖反應會更低一些～
飽腹感很強；
喝了之後，就算少吃點飯也不容易覺得餓，非常適合需要控制體重的人。
含有
優質蛋白質
，還富含人體所需的鈣和各種B族維生素
，對健康非常有益；其中的鈣因為有乳酸的存在，更易被人體吸收，也非常適合需要增加鈣攝入量的人群。選酸奶最重要的原因是：小妙乳糖不耐??，喝不了牛奶（會腹瀉脹氣），嘗試後發現喝酸奶更好～
小科普：
乳糖不耐的人完全可以喝酸奶。
牛奶在發酵成酸奶的過程中，乳糖大部分被乳酸菌分解利用產生了乳酸，並且，酸奶中的乳酸菌可以分泌出「乳糖酶」，幫助人體消化乳製品當中的乳糖，也誘導人體腸道產生乳糖酶。也就是說，乳糖不耐的經常喝酸奶，可以提高對乳製品的消化能力。
喝酸奶有利胃腸健康，經常飲用有助調整菌群平衡，保護人體抵抗力。
酸奶中所含活乳酸菌和乳酸本身，對腹瀉的恢復都是有好處的。
乳糖不耐的人還可以選擇低乳糖牛奶或舒化奶哦～
而且，減脂期難免嘴饞，什麼夜宵、零食、飲料、甜點……stop！
小妙建議用1杯低糖或無糖的酸奶替代
。這樣的生活不挨餓不痛苦，也不會影響到女孩子的大姨媽，只會感覺更有活力，元氣滿滿～
說完全沒有運動是騙人的，因為忙碌，小妙保證了每天5min的HIIT（高強度間歇有氧），算是很輕鬆很好實現吧。
減肥當然可以喝酸奶，
但
喝對酸奶，是一門技術活
小 tips：
乳糖不耐受可以嘗試酸奶；牛奶蛋白過敏不建議喝牛奶/酸奶；
建議每天喝1~2杯（250~500 g）牛奶/酸奶；
不要在餐後大量喝酸奶；
酸奶中的營養素是非常有益的，動脈硬化、高血壓的人都適合喝酸奶；多項流行病學研究還表明，較高的低脂乳製品攝入量有利於預防痛風。
如果你喝牛奶就長痘，那麼純牛奶就別喝了，酸奶不一定會長痘痘，但因人而異，可以先試試再決定～
胃潰瘍或胃酸過多的人不適合空腹喝酸奶，喝酸奶前最好吃點東西墊一墊；腸胃健康的人完全可以空腹喝。
空腹喝冷奶促進排便，便秘者適合，腹瀉者則不適合；
悄悄告訴你，小妙早餐經常喝一小杯酸奶，也會在漫長的下午茶時間來一小杯酸奶當加餐，感覺喝了很舒服，也不想吃零食啦～
怎麼選合適的減脂酸奶？
綜合來說，
糖含量較低（營養成分表中碳水化合物數據低）、甜味較淡的活菌原味酸奶
是最有利健康的乳製品選擇。低糖/無糖很重要，否則不如不喝～
我瘦了
你也完全可以！
小妙以「小白鼠」的身份喝遍酸奶屆，給你推薦這款夠純、好喝、超高性價比的：
如實酸奶
【口袋減脂營推薦】
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我想送你5塊錢的快樂：）
兌換碼：
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65元
就可以喝到8盒最fit的如實酸奶～
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記得冷藏哦～
限時3天
這樣吃，既不挨餓又能變瘦，根本就不難嘛！
等你的好消息！
今日話題互動：
你喝過最好喝的酸奶是？
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「閱讀原文」
這樣吃，不光越吃越瘦，還越來越美～
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