跑步後喝水,體脂會劇升?系謠言!真相在這裡!
現在跑步的人雖然多了,但是跑步科學確得不到普及,關於跑步的謠言簡直是多的數不勝數,更可怕的是,有許多人竟然相信這些謠言!
在我們跑步時補水是重要的一環之一,如果我們補水補的健康,合理,科學,那麼我們跑起步來就會更加的輕鬆,我們的身體也會更加的舒適!
但是許多人竟然說跑步後喝水會導致我們的體脂率上升,說實在的,我怎麼都想不通這個問題!確實有不少人都認為自己的胖是因為喝水喝的!
但是跑步後喝水絕對是正確的,他不可能讓我們的體質率上升!今天我就來給大家說一說跑步補水的正確方法,以及我們應該注意的問題!
1. 跑步前到底該怎樣補水
其實在跑步前補水非常的重要。首先我們在跑步時會消耗大量的水分,如果跑步前不補水,就會導致我們的身體缺水,讓我們的喉嚨干痛,循環系統受阻!
所以我們在跑步前適量的補水,但是時間我們一定要嚴格的把握,補水補得多了,或者時間點沒有把握好,很容易讓我不再跑步時出現腹痛腹脹的感覺!
所以在跑步前半個小時我們可以補充300ml到400ml的水分,這樣就可以很好的緩解在跑步中的饑渴感!
2. 跑步時到底該怎麼補水
現在天氣已經是夏天了,跑步的人數也在逐漸的增多,越來越多的人都走上了跑步的道路!隨之而來的就是跑步健康問題!
在夏天跑步時,由於天氣非常的熱,在跑步途中補水也是非常重要的!但是我們一定要注意補水的方法!
我們可以小口的喝,這樣可以很好的避免被噎到,同時,我們可以在水中放一些鹽,淡鹽水可以很好的補充體內流失的礦物質和電解質,避免我們出現肌肉無力的癥狀!
3. 跑步後到底怎麼補水?
跑步後我們會出現口乾舌燥的感覺就是非常正常的。所以這時候及時的補水可以很好的幫助我們更快的恢復,但是我們也不能喝得過快過猛!
我們跑完步後應該先走上幾圈讓身體徹底的放鬆平靜下來,這樣我們再補水,這就可以很好的防止因為過度補水而帶來的嘔吐感!
有不少朋友在跑步時會感覺非常的累,於是,有不少人在跑步後就喝一些功能性飲料,其實這是非常錯誤的做法!
因為功能飲料里含有的能量特別多,如果我們喝過多的功能飲料,那麼很容易導致我們跑步減肥的效果功虧一簣!
TAG:跑步 |