45歲後，想身體健康，謹記晨起「三不三慢」、飯後「四不宜」！
45歲，對很多人來說不僅在事業上「受限」，在身體上也存在「不足」。有專家稱45歲是「健康分水嶺」，主要是因45歲前後，身體各個器官功能下降，各種疾病很容易爆發。
45歲後想身體好，謹記晨起「三不、三慢」
「三不」：
1，不賴床
很多職場上的人平時工作需要早起，想睡個懶覺都睡不上，終於到了周末，有時間睡懶覺了，就會躺在床上，甚至又會再睡一覺，但這樣更會讓「蘇醒」的身體「沉睡」，起來後會感覺四肢發沉、精神萎靡，甚至越睡越累的感覺。
賴床最終導致的結果可能還不及沒聽忙於工作或學習時的狀態。
2，不憋尿
很多時候，為了能多睡一會，有尿了也會憋著，直到膀胱要「爆炸」才會起來排尿。
早上憋尿對身體危害很大，尿液儲存在膀胱內會導致細菌繁殖，易引發膀胱炎、尿道炎，還會增加結石的發生。
3，不抽煙
對很多「老煙槍」來說，晨起睜開眼睛，來一隻煙抽，將一夜新陳代謝後血液中降下來的尼古丁濃度「彌補」上來，會讓精神「為之一振」。
但經過一晚上房間里空氣沒有流通，甚至是「污濁」，混雜著香煙的煙霧又被重新吸進肺中；
另外，空腹吸煙。煙氣會刺激支氣管分泌液體，久而久之會引發慢性支氣管炎，同時還會直接刺激胃黏膜。
「三慢」：
1，「慢」起床
早上起床的時候，不要「一咕嚕」的立刻「爬起來」，要慢慢起床，可以先躺一分鐘，伸幾次懶腰，在被窩裡活動一下手腳，在慢慢起身下床。
如果一下子起來，立刻穿衣服，這樣容易造成血壓突然變動，引起頭暈等情況，尤其是高血壓者，更要慢一點起床！
2，「慢」排便
晨起時，血壓偏高，排便時不要著急、不要太用力，否則會導致腹壓增大，血壓會更快的升高。
有的人本身就有血管疾病，一用力排便就可能會發生腦內血管出血。
有的人出現大便乾燥、排便不暢時，更不要太用力或屏氣，日常多吃些富含粗纖維的食物、多喝些水，促進排便。
3，「慢」吃早餐
早餐為身體提供一天的能量和營養，而經過一宿身體的代謝，胃部處於空腹狀態，若吃早餐吃得太快，會增加胃部的消化負擔，且身體內血流量會更多集中在胃部，導致大腦缺氧，出現頭暈的情況。
正常來講，食物進入胃，從胃傳遞到大腦大約需要15分鐘作用，慢一點吃早飯利於「傳遞」給大腦信號，不至於吃撐。
45歲後想身體好，謹記飯後「四不宜」
「四不宜」：
1，不宜飯後久坐、睡覺
剛吃完飯，久坐、睡覺會導致消化吸收不良。
45歲後，新陳代謝功能減弱，腸胃蠕動緩慢，馬上躺下不利於消化食物。吃完就躺下的話，會造成積食腹脹，不消化，口裡還會出現異味，還愛打嗝。
另外，久坐也不利於消化。
2，不宜飯後多喝水、濃茶
飯後食物在胃中沒來得及消化進入小腸，就喝太多水會增加胃內壓，還會稀釋胃液，削弱胃液消化能力，不利於胃酸殺菌，會增加胃腸道疾病的發生。
茶葉中含有鞣酸、茶鹼等成分。當鞣酸進入胃腸道後，會抑制胃腸道的蠕動和胃酸的分泌，易導致消化不良。
另外，鞣酸易與食物中的蛋白質結合生成凝固作用，影響蛋白質吸收。
3，不宜飯後吃糖、吃水果
糖易轉化為脂肪，造成肥胖；唐還會使胰島分泌功能減退，促使糖尿病發生。
「飯後吃水果」是很多人習慣做的事。正常來說將，水果應在飯前食用。
對45歲後的人來說，新陳代謝速度變慢，消化吸收能力已大不如前。
剛吃完飯，不能急著吃水果。
若要飯後吃，可在飯後至少1小時再吃，讓腸胃消化系統活動得到恢復後再吃。
4，不宜飯後劇烈運動、洗澡
剛吃完飯，胃會進行「工作」，全身的血液會集中在胃部，幫助消化，這時不宜立即運動、散步、洗澡。
45歲之後的人，身體狀態遠不如年輕人，行動緩慢，洗澡的話，通過擴張的血管血液供應到全身，胃腸蠕動就會減弱，不利於食物的消化吸收。而剛吃完馬上脫光衣服也容易著涼，會影響腸胃消化。
老話說「飯後百步走，活到九十九。」此話有理，但不是飯後立即運動。最好飯後至少30分鐘後運動。
45歲後想身體好，做好「四多」
一，多喝水
「水，是生命之源。」
喝水，是生活中必不可少的事情，但很多人都是渴了才喝水，實際上這時身體已經很缺水了。養成多喝水的好習慣，可在水中放些養生花草茶，利於身體毒素排出。
蒲公英玉麥須茶，利尿、消炎、降血糖
此茶方由蒲公英根、玉麥須、玉竹、玫瑰花按4:10:3:3比例製成茶包，每日一包，可反覆沖泡。
蒲公英具有很好利尿作用，又稱為「尿床草」，可改善腎臟引起的水腫，促進毒素排出；同時還有很好抗菌消炎作用，對金黃色葡萄球菌、白色念球菌等引起的尿路感染有很好療效。
玉麥須，就是被扔掉的玉米須，入腎經、膀胱經、肝經，有利尿、利膽、降糖作用，其所含的玉米須多糖、玉米須皂苷、玉米須總黃酮均有降糖作用。
玉竹，可調節體內津液，據《大明本草》記載「除煩悶，止消渴，潤心肺，補五勞七傷虛損，腰腳疼痛。」說明玉竹對糖尿病引起的口渴、口乾、發熱煩躁也有一定作用。
玫瑰花，性溫，調和茶方，具有疏肝理氣作用。
枸杞菊花茶，清肝明目、清熱去火
此茶方有枸杞子、菊花按1:1比例製成，每一衝泡，可反覆沖泡。
枸杞子，具有養肝明目、補腎生精、去疲勞的作用，現代研究發現，枸杞子有條街免疫、抗氧化、抗衰老、養顏、排毒的作用。
菊花，富含維生素A，對保護眼睛有很好療效，對肝火旺、用眼過度導致的眼乾眼澀有較好療效。
二者都有「護眼」的作用，對緩解眼睛疲勞、視力模糊也有很好療效。
二，多吃綠色蔬菜
新鮮的蔬菜中富含膳食纖維，有助於補充身體維生素、礦物質，還能促進腸道蠕動，利於糞便排出，改善便秘情況。
另外，中醫認為「青入肝」，綠色食物能有益肝氣循環、代謝，還能消除疲勞、舒緩肝鬱，多吃些深色或綠色的食物能起到養肝護肝的作用，比如西蘭花、菠菜、蒲公英、青蘋果等。
西蘭花有護肝的特性，其中含有的植物營養素、黃酮類化合物、類胡蘿蔔素、蘿蔔硫素和吲哚，能綜合幫助肝臟化解各類化學毒素和致癌物。
三，多運動，活動筋骨
俗話說「生命在於運動」。
若過了45歲後，不重視運動，身體各個機能就會下降，提前衰老。
多多運動，多活動活動筋骨，能讓人在不知不覺中強化人的身體。
慢跑是有氧運動，對健康益處多，能鍛煉肺功能，還能讓我們的臟腑處於規律的運動中，利於血液循環，提升心臟功能，提高胰島素敏感性，促進脂質代謝，改善心理機能等。
並且，慢跑的健身功效比任何高強度鍛煉都更好。
四，多微笑，每天心情好好的
美國韋恩州立大學一項研究發現，愛微笑輕度越大的人，壽命越長。
微笑能增加人們的信任感、還能使婚姻關係更和諧，美國迪堡大學一項研究發現，笑容越多的人，離婚的可能性越低。
經常微笑，擁有樂觀的心態也是遠離疾病的方式之一。
在對美國百歲老人的調查中發現，所有老人之前都對自己活過百歲充滿信心。這種信念使他們在面對生活困境時，仍然保持良好的健康習慣和充滿鬥志的心態。
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