新媽媽產後易便秘，這6招教你做好預防

全 文 約 550 字

閱 讀 需 要

2min

新媽媽生產後，很容易遇到便秘的情況，為了不影響傷口癒合，媽媽們應該怎麼預防產後便秘呢？

產後為什麼容易便秘？

產後腹肌和盆底肌肉鬆弛，收縮無力，腹壓減弱，排便困難。

產後腸道水分丟失，導致大便乾燥。

產後活動減少，腸蠕動減慢，不易排便。

怎麼預防便秘？

1、調整飲食結構

增加富含膳食纖維的食物。在主食方面注意粗細糧搭配，建議多吃一些五穀雜糧和新鮮蔬菜、水果，適量吃一些油脂豐富的堅果，以增強潤腸通便之功。

2、多喝水

早晨空腹喝一杯溫開水或是蜂蜜水，可以刺激腸道蠕動，有助於排便。平時也不要感覺口渴了再喝水，養成定時喝水的好習慣。

3、適量運動

鼓勵媽媽儘早下地活動，不要長時間卧床。適量的運動，如散步、瑜伽、輕鬆的家務等，可以增強腹肌收縮力，促進腸道蠕動，預防或減輕便秘。

4、定時排便

早餐後，結腸推進活動較為活躍，有利於排便，早餐後一小時左右是最佳排便時間，有便意時一定要及時如廁，並養成定期排便的良好習慣。

5、放鬆心情

當緊張或壓力過大時，腸蠕動速度會減緩，媽媽一定要學會放鬆，保證充足的睡眠，緩解壓力與緊張。

6、藥物治療

如果新媽媽在哺乳期便秘比較嚴重，一般食療沒辦法解決，可用藥物治療。但應以柔和緩瀉的中藥及中成藥為好，不要用抗生素等藥物，以免影響餵奶。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！