幾個簡單的瑜伽練習小技巧，就可以擺脫小粗腿！

平時我們說的腿後側拉伸，其實不僅僅是需要大腿後側，還有小腿後側和腳踝後側的拉伸。

如何有針對性拉伸這三個部位？

大腿後側的拉伸

簡單版本：

• 站立，雙腳併攏

• 雙手放在磚塊上，脊柱延展向前

• 大腿前側上提，坐骨向後延展

• 保持1-2分鐘

加強版本：

• 站在磚塊上，雙腳併攏

• 前腳掌踩在磚塊上

• 雙手撐在地面，加強拉伸

• 保持1-2分鐘

小腿後側拉伸

• 雙腳併攏，腳跟踩在地面

• 前腳掌放在磚塊上

• 雙手放在小腿前側，身體往前延展

• 注意不要擠壓膝蓋

• 保持1-2分鐘

腳趾拉伸

• 雙腳踩在地面，腳跟腳趾併攏

• 膝蓋併攏著地

• 雙手放在大腿前側，保持脊柱延展

• 保持2-3分鐘

如果你經常穿高跟鞋，腿後側——從腳踝到大腿後側都是縮短的，特別要注意經常拉伸。

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