長期久坐辦公會給身體帶來不適，出現各種慢性疼痛和體態問題，導致身體的僵硬和緊張。

今天推薦8個簡單的動作，在椅子上就可以練習，建議每天在工作間隙拉伸一下，給身體注入新的能量。

動作1：

• 手放在膝蓋上，呼氣低頭弓背

• 吸氣延展脊柱，重複10次

動作2：

• 吸氣雙手上舉，呼氣落下

• 重複10次

動作3：

• 呼氣往前摺疊，手背貼地

• 保持10次呼吸

動作4：

• 呼氣右手撐地，左手向上延展

• 看上方，保持10次呼吸，換邊

動作5：

• 扭轉向右，雙手抓椅子背兩側

• 看右肩膀的方向

• 保持10次呼吸，換邊

動作6：

• 右臀部坐在椅子上，雙手向上延展

• 保持10次呼吸

• 然後雙手打開，戰士二式，保持10次呼吸，換邊練習

動作7：

• 從戰士二式，吸氣右手向上延展，左手來到左小腿後側

• 保持10次呼吸，換邊練習

以上這些簡單的體式，非常適合辦公一族練習，簡單的拉伸，就可以給你帶來身體的活力和放鬆。

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