骨質疏鬆患者怎樣鍛煉可加快康復

鍛煉方法的正確與否，直接影響到自身的健康，所以不可掉以輕心。骨質疏鬆患者若想康復，除了接受系統的治療外，鍛煉也是很重要的，患者應該有所掌握。那麼，骨質疏鬆患者應該怎樣鍛煉？

骨質疏鬆患者應該怎樣鍛煉

1、四肢的鍛煉。伸展運動，上肢側平舉保持不變，能防治肱骨、橈骨骨質疏鬆;將腿向後伸直保持不變，能防治股骨近端骨質疏鬆。每天做1~2組，每周3次。

2、腰背鍛煉。患者每天在坐或者站的時候，要伸直腰背，或者背直靠在椅背上，卧位時應平躺、仰面、低枕，使背部伸直，睡覺的時候一定要選擇硬板床。

3、臂鍛煉。每天堅持堅持握力訓練在30分鐘以上，這對於防治橈骨遠端、肱骨近端的骨質疏鬆很有效，這兩處也是骨折相對高發的部位，這個方法尤其適合老年人。

4、大腿骨鍛煉。如果有體力的中年男性患者可以通過俯卧撐來進行鍛煉，每天3次左右即可，每次至少保證在20下以上。或者根據自己的身體狀況，選擇對著牆壁做俯卧撐。

5、全身鍛煉。慢跑是骨質疏鬆患者可以進行的鍛煉，耐力的鍛煉可以維持和增加身體裡面的骨量，建議患者可以根據自己的身體狀況每天進行慢跑，年輕人則建議進行爆發力的運動。

關於「骨質疏鬆患者應該怎樣鍛煉」，我們已經做了詳細的介紹，希望對大家能夠有更多的幫助。除此之外，了解骨質疏鬆的預防方法，可提升大家的預防效果。具體介紹如下：

骨質疏鬆的預防方法是什麼

1、遠離高鹽食物和碳酸飲料。常吃含鹽量高的食物會導致骨折危險增加4倍。而碳酸飲料也會加速骨質疏鬆。

2、減掉腹部脂肪。男女腰圍分別大於102厘米和89厘米，說明腹部存在多餘內臟脂肪，骨髓脂肪也會相應增多。過量的脂肪會增加導致炎症的化合物的釋放，進而導致骨質變脆。

3、持續補鈣。50歲之前和50歲之後，人們每天分別需要攝入1000毫克和1200毫克的鈣。其中至少一半應通過飲食補鈣，另一半則需要通過營養補劑補充。醫生建議每日攝入600毫克鈣。

骨質疏鬆的主要病因是什麼

1、過量攝入咖啡：研究發現，過量攝入咖啡的人，其髖部骨折的發生率高。過量飲用含磷的可樂飲料也會導致骨質疏鬆。

2、吸煙：吸煙主要會影響骨骼的外層也就是皮質骨的密度，而受影響好的就是髖骨，吸煙者的髖骨密度普遍比不吸煙者低百分之五以上。

3、口重：食物中加入過量的鹽，不僅增加心血管病風險，還會導致骨質疏鬆。人體內的鈉經過腎隨著尿液排到體外，同時也會損耗鈣。人體需要排掉的鈉越多，鈣丟失也就越大。

4、酗酒：研究發現過量飲酒會引起骨質疏鬆症，這可能是乙醇抑制了骨的生成，過量飲酒還抑制了腸道對蛋白的攝入，使雄性激素的分泌減少，而男性雄性激素水平低下可以引起骨質疏鬆。

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