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Fat Fast 28天減掉13斤,曾經被嘲笑大象腿,如今連腿圍都小10cm

主編經常聽到很多人抱怨減脂餐太難吃了,都是一些蔬菜,沒什麼油脂還吃不飽,這就導致了經常嘴饞肚子餓,然後忍不住去吃別的東西,使得體重一直下不來

今天,主編就給大家介紹一種減肥法Fat Fast,讓你可以吃肉,也可以瘦下來

什麼是Fat Fast?

大家學過英文都知道Fat是脂肪的意思,Fast是指斷食,Fat Fast就是脂肪加斷食。而且這並不是一個新的概念,第一個支持用Fat Fast來減輕體重的是羅伯特 阿特金斯博士,他在他的暢銷書《Dr Atkins NewDiet Revolution》中提到了這個概念

Fat Fast和生酮飲食的原理是差不多的,即低碳水化合物,低蛋白,高脂肪。通過低碳來生酮。這種飲食理念對於健康和減肥都有一定的好處,低碳生酮飲食一直被用於治療神經性疾病和阿爾茲海默症,目前,它們也被顯示有潛在治療癌症的作用。

和生酮飲食相比,Fat Fast中增加了斷食,增加了對進食時間的控制。以及Fat Fast的踐行周期為三天

Fat Fast期間營養元素的攝入和熱量的攝入

Fat Fast期間脂肪是飲食的主要部分,在一天內你需要吃大約80%-90%的卡路里來自脂肪,同時保證你每天攝入的卡路里較低,每天控制在1000千卡-1200千卡之間。碳水化合物控制在5%左右(約20g),蛋白質同樣不適合攝入太多,蛋白質的攝入量可以通過你的體重來計算,體重是多少千克就攝入多少克的蛋白質。(例如一位60千克的女性一天的蛋白質攝入量最好控制在60g左右)

Fat Fast期間的注意事項

1、Fat Fast的周期保持在3天最好,如果過長時間都採用這種飲食方法,蛋白質的缺乏會導致肌肉的損失,你辛辛苦苦練得腹肌可能會毀於一旦

2、如果你之前沒有嘗試過生酮飲食,你的身體可能會不習慣這種飲食方式,所以可以先嘗試生酮飲食,如果身體的反應不錯,再嘗試Fat Fast

3、由於Fat Fast飲食中脂肪佔主導,在飲食期間可以服用複合維生素來彌補維生素的不足

4、在Fat Fast期間你應該放輕鬆,避免長時間,高強度的運動,但可以稍微做一些有氧活動,例如每天半小時左右的散步,平板支撐等等

5、最好用一個軟體來記錄你每天所攝入的各項營養元素,有了軟體的監測,你的減肥計劃會變得更有成效

Fat Fast期間怎麼吃?

首先是在進餐時間上面,設置每天連續的8小時為進餐時間(例如早上9點-下午5點)其餘時間不得進食

在食物的選擇方面選擇脂肪含量高的食物,這些食物既可以帶來飽腹感,脂肪轉化成各類酮體,幫助你快速生酮

肉類是Fat Fast飲食期間的首選,其次是黃油,橄欖油,奶油。奶油(一定要是無糖的)

堅果類也是Fat Fast飲食期間很好的選擇,堅果中的不飽和脂肪還能夠改善血糖,平衡胰島素

除此之外,黑巧克力也是一個選擇,但要保證巧克力的濃度在70%以上

說了什麼可以吃以後,我們再來看看什麼是不能吃的,可樂,麵包,甜甜圈,太甜的巧克力這些高碳,高糖,高澱粉的食物是不適合在Fat Fast期間食用的。

最後主編給大家附上阿特斯金博士在書中給出的三天Fat Fast食譜。博士的食譜可能比較適合西方人的飲食習慣,大家可以根據自己的口味進行改良。

第一天(約1157千卡)

第一頓:咖啡一杯加兩勺重奶油或者椰奶(94%脂肪,112千卡)60g的澳洲堅果(93%脂肪,406千卡)

第二頓:一盤小魚加黃油和鹽調味(約125g),奶油菠菜(約100g)(共79%的脂肪,639千卡)

該天總碳水化合物:14.8g,86%的熱量來自脂肪。

第二天(約1000千卡)

第一頓:一杯生酮咖啡(大致做法為咖啡裡面加黃油,雞蛋後加熱85%的脂肪,474千卡)

第二頓:鱷梨鮭魚沙拉加上一勺蛋黃醬和鹽(82%的脂肪,526千卡)

該天碳水化合物:23.7g,85%的熱量來自脂肪。

第三天(約1020千卡)

第一頓:巧克力慕斯(用椰奶或者奶油,88%的脂肪,435千卡)

第二頓:墨西哥飯(主要配料為臘肉,米飯。75%脂肪,385千卡)鱷梨一個(78%的脂肪,200千卡)

該天碳水化合物30.4d,79%的熱量來自脂肪。

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