腿粗顯胖，一不小心成壯漢？瘦腿你需要這樣練

不知不覺中，一分部九零後也即將踏入中年人群，在感嘆時間都去哪裡的時候，也面臨著各種各樣的生活工作的問題，在疲於面對這些生活工作的問題時候，卻往往忽視自身的身材問題，往往疏於鍛煉不注重飲食和生活習慣，還沒到中年身材往往就大變樣。

曾經的美少年美少女，出來工作一兩年之後，往往就變得油頭粉面，身材臃腫，打開衣櫃，拿起青春活力的衣裳卻發現現實是這樣的殘酷，不是衣服太小厚厚的肚皮撐起了緊繃的衣服，就是狹窄的褲腿，被你現在粗壯的大腿擠得線頭直冒。

粗壯的大腿是除了大肚皮之外男性最為懊惱的一項肥胖苦惱，粗壯的大腿在走路時會不停地在大腿內側兩側摩擦，經常搞得大腿內側脫皮疼痛，走路不變，漂亮的緊腿褲也與你無緣。

如何瘦腿，跑步？越跑越粗。按摩？太累，沒時間精力。怎麼擺脫粗腿壯漢的稱號，進一步說也可以是擺脫中年危機的第一步。

今天小伽就為大家推薦一條瑜伽體式，讓你輕鬆瘦腿擺脫壯漢稱號，瘦腿怎麼練？跟小伽一起動起來吧~、

側弓步：

站立在瑜伽墊上。雙腿分開最大程度，屈左腿，下蹲，左腿臀部順勢靠近左大腿上，左手扶住左腿膝蓋，右腿相對於伸直，右手伸展握住腳腕，身體同時左側，打開肩膀，眼睛看向左方，堅持片刻。換邊繼續練習。

單腿下犬式

山式站立，呼氣，身體前屈，讓雙手觸碰瑜伽墊撐住身體，兩腿向後退一步，伸直腿部，保持下犬式，打開肩膀，舒展脊柱，慢慢抬起左腿，向上伸直，堅持30秒，換邊抬起右腿伸直，同樣堅持30秒。做完會到山式休息。

側三角伸展

山式站姿進入，兩腿打開比肩寬兩倍，兩手側平舉，左腳腳掌轉向左邊，身體左轉前屈，左手掌順勢觸碰瑜伽墊，右手抬高與身體垂直，視線看向右手方向，堅持30秒，會到山式休息以後換邊繼續練習。

瘦腿之路任重而道遠，想要擁有一雙令人羨慕的修長筆直的美腿嗎，想要鹹魚大翻身嗎，想要光芒耀眼嗎，想要愉悅自己嗎，那麼就跟小伽練起來吧。美腿在召喚著你，擺脫粗壯大腿迎接熱情的夏天~

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