堅持這套瑜伽1星期，肚子明顯小了，小腹也平了

夏天想去游泳，但是我夏天並不想要游泳圈。小腹和小肚子的肥肉是最難減掉的，因為腹部的脂肪容易囤積，我們在日常的練習中也很難鍛煉腹部肌肉，因此想要小肚子消失，小腹變平是不太現實的。

今天我做一組瘦小腹的專項瑜伽，可以快速的瘦小腹，也有配合和鞏固體式，大家可以多多練習。只要一個星期就能明顯看到效果，因為腹部的脂肪並不頑固，多是脂肪堆積，也沒有太多的肌肉。一星期只要你每天能堅持鍛煉，就能看見明顯的效果。

輪式變式

我們在世界的各個角落練習瑜伽，不僅能夠使我們拓寬眼界，同時，也會讓我們的身體能夠更好的融入到大自然當中，達到身心合一的境界。多多出去旅行也是修行的一種。

動作分解：雙腳輕輕地點在地上，雙腿隨著膝蓋、腰部等關節向後仰展，雙手接觸地面，將臀部下壓，能夠達到練習腹部肌肉的目的。腹部減脂，用這個體式就好。

側鴿變式

側鴿變式極大地活動了我們的腰腹部肌肉以及舒展了我們的脊椎，也讓我們手臂的線條變的更加的優美，是一個適合初學者學習的體式，它沒有太高的難度。你日常都可以練習，不管是減小腹還是保持形體，都是不錯的選擇。

動作分解：雙腿在身體兩側分開，左腿膝蓋彎曲，右腿膝蓋彎曲，小腿向上。身體向右側傾斜，轉過身用左手抓住右腳，右手彎曲放在胸前，眼睛看向右手的方向。

起飛變式

這個起飛變式需要考驗我們腰部的力量，但因為手臂負擔了部分雙腿的力量，因為比起上一個體式來說還是相對容易的。更多的腰部力量承受，帶來更多的脂肪燃燒，可以作為瘦小腹的進階體式，進行鍛煉。

動作分解：雙手撐地，雙手手肘彎曲，上半身向前傾，中心壓低。臀部以下部分向右側傾斜，雙腿繞過右手手肘，雙腳交叉。

倒立變式

倒立變式基本都是在頭手倒立的基礎上改良的，基本上頭部和手部的姿勢不會有太大變化，腿部體式發生部分改變而已。

動作分解：雙手撐地，上半身保持挺直，左腳伸直向上，左腿膝蓋彎曲，用小腿和腳貼近牆面。

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