強力訓練：想要馬甲線就要跟我這麼練

美好的身材是每個小夥伴夢寐以求的，但究竟怎麼練習確實很多人都不熟悉的。尤其是我們的力量核心，腹部是最難練習最難塑造形狀的.很多人形狀不對稱不飽滿或者根本不顯。今天就讓我們一起來看看針對馬甲線進行強力訓練的體式.一定要做到充分打開身體，注重身體各部位聯動。

戰士一式

雙腿岔開站好後上身慢慢側轉，雙手從平伸狀態至頭頂合十，雙眼隨身體自然偏轉注意調整呼吸保持腰身挺直.戰士一式對燃燒我們腰腹部位多餘的脂肪具有很好的功效，同時還可以緊緻附近的肌膚讓我們身材更加飽滿.

側板式

身體側向單手支撐地面，調整呼吸保持平衡後另一隻手慢慢伸直，面部向下注意保持頸椎的挺直。側板式體式可以強健我們的手腕，鍛煉我們的雙腿。同時還可以刺激我們的腹部，增強我們腹部的肌肉。

虎式

雙腿跪在地面後腳背緊貼地面，大腿和小腿盡量保持垂直後俯身向前，雙手接觸地面。慢慢調整呼吸後慢慢抬起一腿至與背部平行，另一隻手可越過頭頂抓住抬起的腳尖.虎式體式可以強化我們的脊椎，緩解我們腰部的疲勞酸痛.

舞王式

站立姿態後，左腿慢慢向後彎曲抬高至雙手抓住左腳腳尖，注意調整呼吸注意胸腔變化.標準的舞王體式可以很好的活動我們的頭頸部位，提高我們頸椎肌肉的柔韌性。腰身的柔軟程度緩解因為鍛煉帶來的肌肉緊繃感，同時可以更好塑造你的馬甲線形狀。

手肘倒立體式

七彩絢麗的瑜伽服映襯的小姐姐的身材格外飽滿、迷人，悠閑地午後不再慵懶快來為你的美好馬甲線努力吧。完全倒置的身體可以大大的促進我們全身的血液流動，讓我們平時缺少血液微微阻塞的血管感受血液的溫度，更高的增進身體的肌肉，完成馬甲線的進階之路。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！