幾個跑步小技巧，讓你越跑越輕鬆

電影《阿甘正傳》里，阿甘一直在跑。

很多人不明白為什麼，直到自己也開始跑。

跑步帶來的好處和變化，只有堅持過的跑友才會明白。

然而有很多跑友卻每次跑步都覺得累，當出現這種情況的時候，多半是因為跑錯了。

跑步基本不需要什麼技術含量，邁開腿就跑起來，也正是因為如此，很多人都忽視了，其實跑步也是有技巧的。

今天小鷹就帶大家一起看看你跑對了沒有。

01

慢跑不能太慢

天暖和之後很多夥伴想要鍛煉身體會選擇慢跑。

作為一項對減脂較有效的有氧運動，慢跑也收穫了很多想減肥人士的青睞。

也許是太久沒鍛煉，也許是大腹便便太困難，很多夥伴跑的還沒有走得快……

這樣是不好的。

不同於走路，跑步是有短暫的雙腳騰空的過程，如果太慢，這個過程會加長。

想像一下，慢到一定程度，跟幻燈片似的，會發現你其實實在一蹦一跳地前進。

因此，跑得太慢比起正常速度，會更容易損傷膝蓋，在這個過程中，腿部肌肉略顯放鬆，不利於保持平衡。

如果要堅持長時間跑步，不建議跑太慢。

那麼，怎樣的速度才是正常的呢？

比快走要快，但又不會讓你跑幾步就會氣喘吁吁最好。

02

小步幅 高頻率

如果你是一個球迷，你會發現球技好的球星，帶球總是邁小碎步，比如梅西、C羅、薩拉赫。

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因為這樣更容易保持平衡，更容易變向和快速反應。

同樣，在跑步中，小碎步也是較好的選擇。

小碎步由於步幅較小，頻率較高，腿部肌肉處於時刻反應的收緊狀態，會調動腿部更多肌肉發力，膝蓋受力也會更加均衡。

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步幅過大會使雙腳同時離地的相對滯空時間變長，跑步變成「跳步」會加重膝蓋負擔。

另外，步子太大還容易扯著……

03

腳掌還是腳跟著地

腳掌還是腳跟，這是一個問題。

在所有跑步相關的話題中，這無疑是爭論最多的一個。

不管是理論派還是實踐派總能洋洋洒洒列出一大堆論據來證明自己的觀點。

但在小鷹看來，不管是腳掌還是腳跟，跑得舒服自然就是最好的。

腳掌著地，會使身體略微前傾，適合衝刺，短跑常用。

腳跟著地，更方便順勢邁出下一步，適合長跑比賽。

不管怎樣著地，適合自己的就是最好的方式，畢竟我們不是參加職業田徑比賽，跑得舒服長久又不累才是最重要的。

想跑步的夥伴可以多跑幾次自己調整。

04

上半身技巧

跑步可不只是下半身運動。

跑步的時候上身要保持放鬆，收腹挺胸，頭部不要亂擺動。

不要低頭，運勢會掉；不要仰頭，你人會掉下水道。

大小臂成90°前後直線擺動，不要亂擺亂晃。

小鷹曾經在跑步的時候看到過這樣的跑步姿勢，差點沒笑岔氣↓↓↓

這兩位大哥這不是在跑步，這明顯是在跑舞……

跑步過程中上身要自然放鬆，保持穩定前進，不要前後亂晃花枝招展。

同時，如果覺得單純跑太無聊，你可以找篇文章背一背，就跟小時候背課文一樣，但不建議戴耳機跑哦~

這就是另一個話題了，找機會再給大家分享。

如果你有運動方面的疑問，或者想要分享的技巧，就來鷹和鷹吧！

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