我們說的腰到底是什麼

最新 04-25

腰椎結構

首先我們來看一張圖，腰是哪裡?是我用紅線圈起來的那部分。大家分析一下結構，看看整個骨架系統，我們的胸椎那裡有肋骨包裹，小腹盆腔那裡有骨盆半包裹保護，唯獨腰那裡，只有腰椎。

腰椎在中間，幾乎承受了整個上半身的全部重量，這就是腰椎，大家不用管醫學術語，我只用大白講。

那上面就那麼幾塊骨頭，除了骨頭，再就是可憐的韌帶以及外圍的肌肉。而腰椎裡面，最為寶貴的髓核神經叢。這裡面的東西要是壞了，伴隨的可能是癱瘓，不能移動的風險，我們了解完腰的結構了，我們再講下一個。

小時候，我們都聽老人講，小孩子沒有腰。只有老了，過了中年才有腰。這個「有腰」、「沒腰」是什麼概念？這個概念就是，你是否能感受到腰椎及附近的肌肉，你用的是否是腰椎及附近的肌肉？這裡有一個對的答案，一個錯的答案。

先說錯的，錯的答案就是你強化並使用了腰椎及附近的肌肉。如果你使用了它，那麼你最終得到的是腰肌勞損，然後伴隨的是腰椎間盤突出！！！對的答案就是，沒有用到腰部的肌肉，我們的彎腰，挺身等動作是怎麼完成的？答案就是腹部壓力，腹部區域的壓力非常大。

我們看街頭賣藝表演的有腹部站人的表演。其實這個實驗大家也可以做。只要是成年人，躺在地上，深吸一口氣憋住，讓一個體重比自己輕點的人站上去都沒問題。如果稍加呼吸、沉氣的訓練，那麼這股力量可以維持兩到三個，或者更多的人。這個力就是腹內的壓力。

這股力的形成，來自於很多方面。它得益於，體內臟器的健康程度，腹部肌肉，筋膜的強健程度，以及兩腎生理狀態的好壞。但不約而同，最終都把它指向了一個方向：丹田。

說說丹田

現在我來上一張圖，這張圖在其他地方絕對找不到，因為是我手繪的。我畫東西難看，哈哈，不過能看明白就行。我們看，圖中標「米」字的那個地方才是丹田。它後面對的就是腰椎，前面對的是肚臍。這個就是丹田的位置。

但同樣，這裡提出一點的是，丹田是一個虛化的存在。怎麼叫虛化的存在？也就是說，你平時一定不能時時感應到它。如果你練功的時候，讓你感覺到。每時每刻都能察覺到他的存在，那一定是出問題了，並且還是大問題。它是虛化的，行拳，站樁的時候，非常的柔和，幾乎感覺不到。只有猛烈受到強大的外力來犯時，那裡才會突然產生一種，說不清，道不明，很強，很有力的力量，這個時候，它才是真正的丹田。

這個丹田是主要的丹田，傳統武學裡的要求是，全身無一處不是丹田。也就是說，你最終的追求，不是要固定於一處。但對於我們普通人保健養生來說，把這裡證出來就足夠了。丹田是一個綜合體，是人體器官生理先天後天交換的通道，也是人體與外界交換的一個通道，我們可以理解為一個能量的開關，一個門，總之，建立這樣的大體概念就好，正是有了他的存在，我們的腰椎才得以受到保護。而一旦人的生理衰退，臟腑機能減弱。丹田不立，腰椎的受力就會加大。腰椎受力加大，對應的各種疾病，自然不招自來。

生理衰退的主要原因是什麼？一是後天直立行走的習慣。二是後天四肢的使用習慣。直立行走習慣，我們每個人走路習慣，腰、腿、膝，發力來走路。如此下來，胯、腰等大關節，慢慢就會閉合，從而失去氣血的滋養。四肢使用習慣也是一樣的。伸手臂，就用手臂的力，如此下來，只能單獨手臂在活動，而不是其餘的肌肉，關節活動。

胯關節

我們來看看胯關節的結構，這些關節之間，都存在微小的間隙。還有很多縱橫的韌帶，尤其關鍵的是，骼腰韌帶，骼腰韌帶對應的就是骼腰肌。這個我們東方人有先天的缺陷，就是骼腰肌不夠發達，這裡不發達，整個腰部就缺乏力量支撐，所以足球場上我們就撞不過歐美人種，只有開胯，通過一定的訓練，將這些關節間隙慢慢松活開，加厚骨膜，增厚筋膜，讓肌肉被動自主強化，強化韌帶。這樣的話才會有一個牢固的身體架構基礎，而這也是武術開胯的重要目標。

武術開胯後，整個泛丹田區域就完全松活開了，你就可以自由調動丹田區域的力量，並且通過專門的訓練方法，讓這力量散布四肢，從而達到全身無一處不是丹田的目的。而在整個訓練過程中，腰一定處於一種自然狀態。

只有將胯的關節間隙慢慢增長，增強韌帶功能，並加強臟腑機能，這樣的前提下，才會真正的做到強腰，同樣你試著去提一個重物的時候，這個力量一定不是落在腰上的，它不在腰上，而是在丹田的那個位置，只有這樣，才能做到勁力通暢，周轉自如。

這裡還有一個問題，站渾圓樁一段時間後，會出現肚子大的問題，氣沉下去了，可是肚子大了。這個時候，大家記住，永遠記住，一定要松肚臍眼。放鬆你的肚臍眼，跟著放鬆你的肚皮，如果你不放鬆肚子，勁一直會綳在那裡，肚皮的肌肉，腹側的肌肉會給你一種假象，讓你認為這裡是丹田！!!!錯錯錯錯！！！！這個問題很可怕的，很多人在這塊也是入誤區了。

你覺得肚子用力，其實是腹肌用力，最終你練出來的是變態恐怖的大腹肌，並且氣血也會聚在那裡不化，肚子越來越大，全是肌肉。這是很可怕的歪路，並且很多傳統武師也走上了這條路，正確的是，松肚臍眼，松命門。

內求，丹田位置，一團若有若無的東西，感覺越來越淡，說明你功夫越強。然後讓這團東西沉下去，沉到兩腿。如此，你的肚子才會越來越小。當然前期，你的腰腹部肌肉筋膜處於一種健康的應力狀態，又足夠的支撐力才可以做到。而這足夠的支撐力來自於你的樁功，以及一些專門的腰腹訓練，同樣在這個過程中，不要意守丹田裡的那個東西，沒有就是沒有，不要用腦子把它想出來。功夫到了，自然就出來了。出來了，還要煉化。怎麼練化？各路的拳架，兵器等等就是練化他的手段。如此就是，內練一口氣，外練筋骨皮，筋包括筋腱筋膜。

這個就是整個正確的強腰核心，圍繞這個核心理念產生的就是諸多不同的訓練方法。關於方法，網路就不適合講了，那個真得面對面交流，好了，今天的課就到這裡，我盡量用的是大白話，沒什麼術語，也沒搞什麼高深東西，只是希望大家對自身力量體系有個明確認知，從而達到正確使用身體地力量。

答疑

徐：強腰其實就是把腰忘記，在腰部正確部位地上下來找。這點還是很重要地。傳統說法太多，甚至有明顯互相矛盾地詞意。所以必須整體來看腰部鍛煉地問題。整體是關鍵，局部化肯定錯了。

紫：三體式推脊椎都不敢推了。

九哥：這只是下丹田，真正練還要考慮上丹田，中丹田。尤其是中丹田，是最關鍵地輸出系統。

徐：三體式準的極少。一般都是側重於門派地技擊特點調過去的。技擊見效快，但是真正練，會有偏頗。所以現存的三體式，其實都存在這個疑問。

鄺：九哥，我想問一下背部韌帶拉扯和腰肌拉扯的區別？

九哥：用力是肌肉，不用力是韌帶，用意是筋膜，用神是氣血。

蘇：九哥有機會可否講講導引術？

九哥：今天講的就是導引術。全身韌帶筋膜結構搭建完成是有標準的。韌帶關節筋膜系統搭建完成，不代表功力深厚，而是完成基礎，可以放開膽練了。放開筋骨皮，一口氣的鍛煉，而不必擔心出問題了。