高齡產婦容易糖尿病，這樣吃東西能夠有效預防

隨著現代人越來越晚婚，晚生，高齡產婦人數也逐年增加。過了35歲才生孩子，除了產復原能力，體力無法跟年輕人相比外，更令人堪憂的是，出現妊娠糖尿病癥狀的機率也隨之上升！想要讓媽媽，寶寶都平安健康，跟著營養師這樣吃，不用擔心血糖飄移不定！

被診斷出妊娠糖尿病心好慌，不過，只要控制好體重，血糖，血紅蛋白，流產，畸形及其他併發症的機率還是會大幅下降。到底要怎麼吃，才能讓血糖乖乖不亂飆呢？只要遵守以下4大原則，維持血糖一點都不難！

少量多餐

孕婦特別容易嘴饞，肚子餓，因此可以將一整天的建議攝取量均分成3正餐3點心，避免一次攝取過量造成血糖急遽上升。另外，通常早上的血糖較容易上升，因此6餐的糖類比例可以大致分成早，午，晚餐分別佔1 / 10,3 / 10,3 / 10，早點，午點，晚點各1/10。

充足熱量

千萬別因為擔心血糖上升就不吃！足夠的糖類，熱量攝取不只是提供寶寶足夠營養素的必要條件，更可以避免低血糖或是酮酸中毒，孕期前三個月無需特別增加熱量攝取，到了第二，三孕期則要各增加300大卡。

適當蛋白質

媽咪需要比孕前多攝取蛋白質，建議一天攝取每公斤體重1.1公克的蛋白質，讓自己和寶寶有足夠的生長材料。

充足纖維

足夠的膳食纖維可預防隨著孕期增加，愈趨嚴重的便秘困擾，更能減緩食物在腸道中吸收的速率，使糖分不會快速被消化，達到延遲血糖上升的作用。建議媽咪們在懷孕期間每天都要攝取28公克膳食纖維，什麼，你說28公克聽起來很抽象？其實只要照飲食指南建議，每日至少攝取3蔬（8-12克）2果（6-12克）+全榖雜糧類（8-12克膳食纖維/ 100克），想達到每天28克一點都不難。

並不是所有懷孕媽咪都一定會得妊娠糖尿病，不過，若具有以下狀況，也許就有較高的妊娠糖尿病風險：

家中成員曾有糖尿病病史

本身是高齡產婦

孕前體重過重，肥胖

前幾胎懷孕時曾經有妊娠糖尿病癥狀

前幾胎曾經早產，流產或是產出巨嬰

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