夏季瘦肚子乾貨，幫你輕鬆瘦出小蠻腰
為什麼肚子上的脂肪減不下去？
這是久坐族女生常會問的問題
默默摸著自己有點鼓的小肚子
決定安利下你們為什麼肚子的肉這麼難減？
飲食小習慣：
1
早上空腹喝水
首先先了解便秘的原因之一就是飲水量不足，腸道內食物殘渣水分不斷被吸收，因而導致大腸蠕動變慢，建議早上空腹時喝兩杯的溫開水，一杯約240cc可以細腰收腹。
2
一定要吃早餐，早餐一定要吃蛋白質
較好的蛋白質來源有：魚蝦肉、雞鴨肉，它們的脂肪含量較低且富含營養，高蛋白質，有助於體內肌肉的增長，促進腹部脂肪燃燒。平常吃肉可以盡量選擇這些品類。
3
蔬菜都是可愛的，
不管是冷食沙拉，還是水煮菜。
4
調料配方要注意
「無糖」和「未添加糖」等會引發消化不良和脹氣的產品。另外，如果你的胃相當敏感，就要減少飲用咖啡因和碳酸飲料，因為它們也會影響脹氣。調味的話肯定不能要沙拉醬、千島醬、蛋黃醬。
5
基本不喝飲料，卻愛喝酸奶
①鮮牛乳，不要復原乳
②鮮牛乳含量比較高的會自行標出百分比，蛋白質營養更好
③不含食用香精，因此建議喝原味
④食品添加劑越少越好，最好不添加。
6
少吃高澱粉食物
不要吃例如麵包和薯條等這些含澱粉量高且油膩的食物，它們可是腹部脂肪堆累的「建築基礎」。 澱粉是高熱量的載體，其本身並不會使人發胖，但如果攝入澱粉過量，熱量就多的消耗不完，多餘熱量就會轉化為脂肪儲存起來。
7
吃排毒食物
肚子肥胖起來多數都是因為人們吃得太多垃圾食品而且又難以出來導致的，這樣容易讓小肚子長成水桶腰。所以我們可以多吃一些排毒的食物來排出廢物，比如燕麥芹菜等纖維素豐富的食物，可以有效幫助排除體內廢物。
運動：
1
鄭多燕減肥操
鄭多燕健身舞越來越受歡迎，鄭多燕現在的完美身材，是這套健身舞效果的最好例子。主要是瘦小腹。如果你也有小腹凸出的問題，並且怎樣減也不見效果。那麼這套健身操你就不能錯過了。
2
卷腹
腹部肌肉不僅僅只是一塊，而是像一塊巧克力那樣由好幾塊組成的。所以我們需要不同的卷腹動作來練習上腹，中腹，下腹及側腹的肌肉，刺激腹部的各個肌肉群。
3
呼啦圈
呼啦圈買的時候別買那種特別輕的，一定要買大的重的那種呼啦圈，可以讓自己全身的力量都用在肚子上進行轉，每天堅持半個小時，然後你會感覺到肚皮很癢，這時候正好是皮膚裡面的脂肪在燃燒，此時你可以上下跳跳，也可以更好的促進脂肪的燃燒，堅持下去才能起到作用。
4
腹肌撕裂者
腹肌,作為軀幹肌的重要組成,成為無數人嚮往和追求的陽剛美。腹肌撕裂者是一套專門練腹肌的高強度的運動視頻,分為兩個階段,第一階段即腹肌撕裂者x,第二階段腹肌撕裂者x2。
5
仰卧起坐
仰卧起坐可以說是比較有減肥效果的一個運動，剛開始可以只做幾組，每組十個左右，然後慢慢增多每組的個數，以及延長做每個仰卧起坐的時間，循序漸進，慢慢就可以堅持下來。除了可以減肚子之外，仰卧起坐也能幫助帶動腿部和腰部的鍛煉。
6
平板支撐
肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力。將身體的力量平均在前臂和腳尖處，而不是單純的將力量放在兩個手肘尖上。注意力放在腹部和腰部，一旦塌腰就停止。任何時候都保持身體挺直。緩慢的調整自己的呼吸。平板支撐這個動作完成後，然後通過放鬆，緩和之前緊張的肌肉。比如說身體平躺在墊子上，將兩腿彎曲抬起，用兩隻手包住雙腿。跟著呼吸做放鬆。
要注意的點：
1、 隨時保持收腹。
伸展背部(微微抬胸，接近兩側的肩胛骨)，收緊肚子，維持這個狀態30秒鐘。
肌肉能力下降讓腹部看起來鬆弛，不利於脂肪的燃燒。收腹這個動作，鍛煉了腹部肌肉，所以不僅可以減掉小肚子，還可以讓減脂變得更加容易。
2、 腹式呼吸法
腹部呼吸法能夠完全地刺激你的腹部肌肉，尤其是你的腹橫肌——你的這部分內部腹肌為你的身體提供支撐，但平時難以募集訓練到位。
3、 不要喝冷水！多喝熱水！
溫水提高代謝，加速燃脂，飲用溫水可以讓內臟升溫，有提高基礎代謝的效果。當身體的基礎代謝變高後，即使什麼也不做都能快速的燃脂。喝溫水可以抑制食慾，增強飽腹感。慢慢的喝一杯溫水，就可以刺激腸胃，給大腦一個吃飽了的感覺，然後大腦就會反饋給身體一個飽腹感。對抑制食慾和增強飽腹感很有幫助。
4、千萬不要吃減肥藥
長期服用減肥藥，容易導致人的腸胃功能發生紊亂，情況較輕的會出現消化不良、腹瀉等，嚴重者可能會誘發一系列腸胃疾病。
「馬甲線」、「A4腰」等辭彙
已經成為美的關鍵詞
人人都渴望擁有
而為了達到這些目標
廣大愛美女性也是煞費苦心
但是無論如何健康才最重要哦
（圖片來源於網路如有侵權請私信刪除）
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