達人教你6個技巧學會花式倒立，讓你像陳意涵一樣隨時倒著看世界

作為體式之王的倒立，可以說是很多人的目標。

當然不僅僅是因為可以凹出炫酷的動作，更多的在於頭倒立對身體的好處。在《生活瑜伽》中有講到：雙腳是站立的根本，如樹根一般地穩立在大地上。軀幹的另一端是大腦，是「命」之所在，生命要成長，必須要先放棄大地的保護，使自己有個大反轉。說的就是倒立。

如果你想開始嘗試倒立，不如一起來了解一下倒立的技巧吧！

今天為大家分享的是，來自南卡羅來納州的瑜伽教練Kirsty Tavolacci對倒立的理解，她通過發布倒立照吸引了5萬多位粉絲。

首先我們先來看看她分享的倒立照片：

當然，這些漂亮的倒立體式並不是一蹴而就的，需要不斷的練習與持久的耐心，Tavolacci就此分享了6個練習倒立的技巧。

每天練習

首先，太懶的人真的不適合做倒立。

儘管我們可以反駁這個說法，稱倒立只是一種舒適的姿態，只要有力量就可以練習。但是，倒立對於我們來說，確實是需要付出很多努力，也需要技巧的。

Tavolacci也非常贊同這個觀點，她說「如果你想練習倒立，我的第一個建議是每天都做！即使你只做五分鐘，也要保證每天堅持！」

對於那種兩天打漁三天曬網的人，我不太相信他能做好倒立，除非自身條件比較好。

如果你是沒有任何基礎的學員，一定要做到循序漸進，並持之以恆。

補充其他強化鍛煉

除了日常的瑜伽練習外，高強度間歇訓練可以幫助你建立力量、信心和靈活性，增進倒立體式的速速和日常的瑜伽練習。

但以大部分人的實踐能力來說，遠遠達不到高強度的範疇，中等的間歇性運動就夠了。

如果你不知道怎麼練習，可以參考下面幾個動作：

當然，這一切都是為倒立做準備，所以，自己一定要把握好練習的度。平時多練習力量瑜伽也是好的。

核心力量是關鍵

Tavolacci對自己的要求就是：永遠給自己一個挑戰的目標！

「我相信核心力量是倒立的最大」秘密「之一，一般來講，我們認為的核心力量就是我們腹部的力量，其實這也沒錯，但是腹部深層的核心肌肉更是我們穩定骨盆和支撐我們身體的關鍵！」

而練習核心的動作中，平板支撐是首選，它可以啟動全身的核心肌群，為倒立做好堅實的基礎。

除了平板體式，船式對核心的鍛煉也非常有效，還能讓你練出馬甲線。

學會用牆壁做支撐

作為一名瑜伽愛好者，我們要清楚地認識到藉助外界力量來達到我們目標的重要性。對此，Tavolacci也坦言，牆壁絕對是支撐她完成倒立的好助手，如果沒有牆壁的支撐，她絕對做不到現在這樣完美的練習。

「剛開始練習的時候，我都是用牆來幫我找到平衡，穩固身體，牆是克服恐懼的一個非常重要的工具，」她說道。

牆壁可以幫助練習者找到正確的方式和平衡感，保證身體穩定的同時，支撐手臂不能支撐的力量。

但是，也不能讓牆變成我們永久的「拐杖」。必須在某個時候學會放棄，重要的是不要過分依賴這種穩定工具，不然，永遠都完成不了自己的目標。

Tavolacci建議大家，一旦可以找到支撐身體的平衡點，並習慣這種倒立的姿勢後，嘗試慢慢遠離牆體，讓重心從牆上慢慢移開，最終獨立完成倒立。

一旦完全脫離了牆體，你才會更加努力尋找正確的用力點以及學著如何把控整個身體。我們應牢記：學習倒立是一次旅程，而不是一場比賽。

重視熱身

為了防止練習中出現任何身體損傷，特別是做倒立，在練習前一定要做好充分的熱身準備。

「剛開始練習的時候，每次倒立後，我的手腕就會異常不適，而且經常傷到手腕。這都是因為在練習的時候用力不當，整個身體的力量都壓在手腕上，造成手腕承受多大力度而受傷。所以，除了學會倒立中的用力之外，還應該做到充分的熱身準備」。

克服恐懼

即使你已經嘗試把以上技巧應用到倒立中，但是，當你真正倒立的時候還是會出現心理上的恐慌，這可能是因為你的大腦沒有得到足夠的放鬆，讓你陷入恐懼的困境。

艾揚格大師在《瑜伽之光》中說，「克服恐懼的最佳辦法就是坦然的面對它。」

「倒立是大多數瑜伽初學者所擔心的，老實說，你只能冒險嘗試。一旦你在倒立中開始看到進步，你就不會想停下來。」

記住：安全，知道你的極限，重複性練習，都很重要。不過，最重要的還是：玩的開心！

如果你害怕倒立，Tavolacci的建議就是放輕鬆，提醒自己，這不是可怕的，它只是讓你身體變得更為舒適的另一種方法，你要慢慢去適應。

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