沉迷於手機碎片信息，用手機取代面對面交流？小心致郁

智能手機是大多數人生活中不可或缺的一部分，可以讓我們隨時保持聯繫和了解，為我們的生活帶來了很大便利的同時，也給我們的生活帶來了不少的負面影響。

我們中的許多人沉迷於我們的電子設備中不斷的脈衝、鈴聲、振動和其他提醒，閱讀新的電子郵件、文本和視頻。

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舊金山州立大學健康教育教授埃里克·佩珀和健康教育副教授理查德·哈維在《NeuroRegulation》雜誌上發表的一項新研究中指出，過度使用智能手機就像任何其他類型的藥物濫用一樣。

佩珀解釋說:"使用智能手機成癮開始在大腦中形成神經連接，這與人們在服用奧施康定止痛劑成癮時的情況類似。"

除此之外，對社交媒體技術的沉迷實際上可能對社會關係產生負面影響。

在一項針對135名舊金山州立大學學生的調查中，佩珀和哈維發現，使用手機較多的學生最容易感到孤獨、沮喪和焦慮。他們認為，孤獨感的部分原因是電子設備式的交流方式取代了面對面的交流。

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他們還發現，手機使用較多的學生在學習、看視頻、吃飯或上課時，幾乎都是一心多用。佩珀說，"這種持續的活動幾乎沒有時間讓身體和大腦得到放鬆和再生，同時也會導致「半任務化」，即人們同時做兩件或兩件以上的事情。"

佩珀和哈維指出，數字上癮（手機、電腦上癮）並不是我們的錯，而是科技行業想要增加公司利潤的結果。他們想要的是"更多的眼球，更多的點擊，更多的錢。"在我們的手機和電腦上推送通知、振動和其他提醒，讓我們感到有必要通過觸發我們大腦中相同的神經通路來觀察它們，而大腦中的神經通路曾提醒我們有迫在眉睫的危險，比如老虎或其他大型捕食者的攻擊。

他說:"但現在，我們被那些曾經保護我們、允許我們生存的機制所劫持，這些機制就是最瑣碎的信息。"

但是，就像我們可以訓練自己少吃糖一樣，我們也可以控制和訓練自己減少對手機和電腦的依賴。第一步是認識到科技公司正在操縱我們對危險的先天生物的反應。佩珀建議關閉推送通知，只在特定的時間內回複電子郵件和對社交媒體做出響應，並且因此中斷自己正在做的比較重要的事。

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佩珀的兩個學生說他們已經採取了積極的措施來改變他們的技術使用模式。大約六個月前，娛樂、公園和旅遊專業的卡里·麥肯德關閉了他所有的社交媒體賬戶，因為他想與人們建立更緊密的面對面的聯繫。他說:"我仍然會打電話和發簡訊，但我想確保大多數時間我都是和我的朋友當面交談。"

每個人的精力和注意力有限，減少手機的使用，把更多的注意力放在身邊的人和物上，對於我們的實際生活無疑是有益的，從網上獲得一些碎片化的信息不能說就沒有作用，但我們不能因此忽視需要從實際生活中獲得的體驗、機能及感受。

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