1周2天輕斷食減肥法，7天暴瘦8斤不反彈！
1周2天輕斷食減肥法，7天暴瘦8斤不反彈！
輕斷食減肥法我們都不陌生。其中為期1-3天的斷食減肥法更側重於讓身體排出毒素，改善體質，為下一步的減肥計劃做準備。而長期斷食減肥比較極端，單一飲食對身體的危害大、易反彈。但如果在一般的短期斷食減肥法基礎上，將輕食計劃融入其中，就能最大限度的減少斷食法恢復期易出現的暴食現象，打造不易胖的瘦子體質。
1、方法
2輕斷食方法，是每周任意2天輕食，其他5天正常飲食。輕斷食給身體帶來很多好處
①讓肝臟有充足的時間修復受損的細胞，幫助我們身體排毒。
②每周2天輕食，不會影響我們的日常生活，遇到聚餐也不用苦苦克制。
試一試以下的小秘訣：
1.絕對不在空腹的時候去採購食物，這種情境誘惑力太強了，你很可能買下事後讓你後悔萬分的食物。
2.上班時自製健康便當，同時在辦公室的抽屜，包包，車子里放點健康的零食，這樣可以幫助你避開誘惑。
3.不用擔心別人知道你在努力減肥，你的態度應該是寧可不要收到別人當成禮物送來的巧克力，甜心或蛋糕，或者當你們一起出去聚餐，去飲品店時也別讓他們說服你放縱一下。
4.親朋好友主動支持你的減肥計劃和行動，把你的減肥計劃說出來，讓生活中重要的人是知道你現在做什麼，有什麼感覺？如果你很辛苦，需要一些鼓勵，不要拐彎抹角請直話直說。
2、斷食
斷食期間，不是什麼都不吃，輕斷食，只是讓你吃平時飯的四分之一，很容易接受，實施起來也很簡單哦！
不要忘記檢查飲料的熱量
飲料可以幫助你，也會阻礙你，目前已經證明，用餐時喝杯水或其他無熱量的飲料可減少能量攝入，但很多飲料都有熱量，一塊標準的，320毫升的罐裝可樂有145大卡，而同樣容量的零度可樂才有1-3大卡。此外，飲料的熱量會繞過正常的食慾控制機制，因此你很容易就吃得太多。如果你一定要喝點氣泡飲料，請再飲食計劃中偶爾加入低卡飲料，雖然有些人會擔心骨質疏鬆問題，但只要中一事當中攝取足夠的鈣質，就可以避免患上土質疏鬆的風險。
同樣的道理也適用於其他飲料：喝幾杯拿鐵咖啡，會增加熱量攝取量，就算是低脂拿鐵也一樣。大杯的全脂拿鐵咖啡熱量驚人，高達223大卡，加脫脂奶的話仍有221大卡。反之，一杯加了半脫脂奶的美式咖啡，僅含有20大卡，因此，請喝只加一點牛奶的咖啡或茶。
3、正餐怎麼吃？
在輕斷食日，男生攝入600大卡，女生攝入500大卡
早餐：粗糧，一些低gi指數的食物，例如糙米，燕麥等，控制在140大卡
午餐：雞蛋一個，一杯無糖豆漿，火腿一片，控制在70大卡
晚餐：多吃蔬菜，但是不能用油烹飪，還可以加巴掌大小的魚肉片
避免用餐時看電視，聊天，聽音樂
邊走邊吃，一邊吃一邊看電視、工作、打電話，甚至一邊聽音樂，都表示你把注意力放在其他事情上，很容易就攝取更多的熱量，這是因為你根本沒有注意到自己在吃什麼，或者了多少。
要避免失控的大吃大喝，最好的辦法就是坐在餐桌前，細嚼慢咽，品嘗每一口食物。讓大腦讓胃部知道你已經吃夠了，大約需要15分鐘。
4、關鍵之處
輕斷食不用擔心會出現短暫性的飢餓，輕斷食對身體不會造成傷害。還有研究大小，有事情緒的波動會被誤認為飢餓，所以在斷食的過程中，盡量調節自己的心理，分散注意力，就能很好的堅持。
拒絕超市裡的減肥食物。
你現如今超市裡到處都是減肥食物，低脂，低糖提供了輕輕鬆鬆就可以減少能量攝取量的減肥方法。知道食物含有多少熱量會有助減肥，但別忘了食品標示的熱量是每100g或100ml所含的熱量，因此你必須把這個往上乘或往下除才能算出吃進去的食物含有多少熱量。事實上我們從不建議你以高度加工的食物為主要飲食，在5:2輕斷食法中，不管是輕斷食日，或非輕斷食日，你還是要堅持吃我們所建議的未加工全食物。
輕斷食只需堅持個2次，也就是2周，之後你會發現，體重有驚人的變化，而且精神也會變得更加的好哦！
