為減肥堅持爬山7年也沒瘦，我該怎麼辦？
今天我們要說的減肥故事的主人公
是一隻來自日本的萌喵
萌喵有個可愛的名字查米
今年8歲
如果要用一句話來形容它
那麼可以這樣說：
長相是呆萌的，體重是超標的
剛剛出生的時候
查米還是一隻可愛的小貓咪
但是絕育之後它就開始發胖了
到8歲的時候體重已經達到了 10斤
已經屬於一隻重量級的喵
為了幫它減肥
主人每周都會帶她去爬山2~3次
期待這個辦法能夠幫它瘦下來…
然鵝7年過去了
它還是沒有變瘦…
對於這個結果
都不知道要心疼查米
還是心疼每周帶查米去爬山的鏟屎官…
所以今天九打算說一說
爬山減肥
1
爬山能不能減肥？
老規矩，先上數據：
這是60kg體重爬山消耗掉的熱量，如果你的體重越大，那麼消耗的熱量越高。就單純的熱量消耗來說，爬山是典型的高強度體力活。
按照1kg肥肉=7700大卡的熱量來算，想要甩掉這麼些肥肉，只要爬山 19.5小時就可以，比起千辛萬苦跑步累成狗是不是更加簡單一點？
而且1小時的爬山比有氧跑步、快走來說更加有趣，除了可以賞景以外，如果遇上意趣相投的小夥伴，還能一起愉快地侃大山~
比如九在爬山的時候，就遇到過立志爬遍國內名山的小情侶、超級喜歡鳳凰傳奇的60後阿姨…
如果身體沒啥毛病，準備也比較充分，九會推薦大家一個月爬山3~4次~無論是想減肥還是放鬆身心，都很不錯~
2
爬山7年還不瘦的原因是…
既然爬山消耗的熱量不低，那為什麼查米爬了7年還沒有瘦？
我查了一下資料，吾妻山公園的階梯大概是 300級，海拔 136.2米。
按這個高度來說，走完一圈，掐指一算，大概也就半個小時吧。
雖然查米在貓咪界是超重的，但是就它的小身板來說，消耗的熱量很有限。如果每周只是靠 2~3 次的爬山來減脂，效果慢其實是意料之中的事情。
如果想要瘦，你的爬山運動（上山+下山）至少要達到 45分鐘~60分鐘
才會比較有效。而且不能全程慢悠悠的爬，你起碼得有點速度，在爬的時候要感覺身體發熱、輕微氣喘才算進入狀態。
而且九很懷疑，查米的鏟屎官有沒有注意它的飲食…
一般來說，爬山這種高消耗的活動，帶來的往往是旺盛的食慾。
在爬的過程中，很多人就有可能因為體力不支而吃下很多零食，爬完之後，還會因為自己太辛苦了所以獎勵自己吃進更多的東西…
看鏟屎官寵溺的眼神，查米的減肥之路不容易呀…
從查米的經歷可以總結到：想爬山減肥，你一定要阻止自己的饕餮胃口。
別一邊爬山一邊想著吃吃吃，還沒爬完就想著下山是吃海底撈還是喝一點點，正常吃喝，想瘦還是可以的。
3
爬山減肥一定要注意的是…
1.大體重一定要謹慎。
有數據表明：人在站起來和走路時膝蓋承受的壓力是體重的1至2倍，上下坡或上下階梯是3至4倍，跑步是4倍…
如果是爬山的話，你的膝蓋承受的壓力至少是你體重的3倍。假設你70kg，那麼在上坡的過程中，你的膝蓋至少承擔著210kg的壓力。
如果是大體重的話，最好就盡量避免給膝蓋太大的壓力。換成騎車、快走、游泳等等不太傷膝的活動對你會更好。
2. 膝蓋不好不要逞強
九要再嚴肅地提醒大家，我們的膝蓋只有一個。
對於普通人來說，適當的運動可以幫助你強化膝蓋的力量，但是如果你本身膝蓋就受損的話，再隨便作，對膝蓋來說就不是什麼好事了。
爬山的上山和下山對膝蓋的壓力都不小，如果你的膝蓋有舊傷，還是比較嚴重的那種，不太建議以爬山作為減肥運動，選擇膝蓋友好的運動會更好。
就算是膝蓋健康人群，也要在爬山的過程中盡量保護好膝蓋。
4
想要爬山瘦的小TIPS~
1：不要空腹爬山
如果你挑戰的是有高度的山，至少有個300米，那麼千萬別要空腹去爬，很有可能會餓暈在山上。
至少也要補充一點碳水和蛋白質，比如吃個麵包喝杯牛奶都可以。
2：帶上毛巾和足夠的水
在爬山過程中，很容易會出大量的汗，這個時候毛巾和水就很有必要了。毛巾是為了預防你汗濕著涼，而水是幫助你補充身體流失的水分。
3：穿上合適的登山鞋
如果是正兒八經想要爬山的話，記得給自己準備一雙合適的登山鞋。
一雙好的鞋子可以幫助你最大限度地保護好你的腳，儘可能地降低爬山對腳對膝關節的損傷。
4：熱身很重要
和跑步相比，爬山有時候看起來不像運動，像一种放松活動。事實上，作為高強度的活動，爬山對身體的要求還是很高的。
為了最大程度地保護你的身體，請在爬山之前務必做好熱身，如果實在沒有條件，也要儘可能地壓壓腿、活動一下身體各部位的關節，最大限度地降低傷害。
