防治高血壓的12個「小偏方」

高血壓是引起心腦血管的首要危險因素，如果不及時治療，高血壓將導致腦溢血、動脈硬化等，還會有併發症的一同爆發

除了乖乖吃藥，還有哪些「小偏方」可起到降血壓的輔助作用

1.常備血壓計

可自行在家進行血壓的監控，了解自己的身體情況。也可與手機智能軟體一起使用，監測父母的血壓情況，以防萬一。

2.學會了解自己

健康人群的理想血壓為120/80mmhg，建議每年一量

高血壓患者推薦降血壓維持在140/90mmhg以下，建議至少每周量一次血壓；若血壓不穩，建議每天測量

3.多吃蔬果

食物中的鉀含量，對高血壓的控制非常有效，而鉀最健康的來源就是新鮮蔬菜和水果，其中還含有豐富的膳食纖維，有助於調節血脂

4.少量可可粉

可可粉中含有黃酮粉，可幫助降血壓，但也不宜多吃，每天食用量差不多拇指大小的黑巧克力

5.補充鎂元素

鎂元素可有效舒緩血管，可使精神放鬆。堅果，牛油果等都富含鎂元素

6.拒絕加工食品

高鈉飲食是我國大多數高血壓患者發病的主要因素。薯片、臘腸、火腿等加工食品，還有很多甜味零食，如夾心餅乾、蛋糕等在製作中也添加了不少鹽，可想而知鈉的含量也不會低。

7.少喝咖啡

咖啡因可使血壓升高。但沒必要完全戒掉，但要控制攝入量

8.減肥

每輕1公斤，可使收縮壓降低4mmhg，建議每周運動3-5次，每次半小時

9.充足睡眠

失眠，休息不好，可能導致血壓的升高，所以規律的作息對我們的身體是有很大的幫助的

若長期失眠，建議去神經內科就診，選擇合適的助眠方式

10.學會減壓

壓力也會引起血壓的飆升。工作或學習中壓力太大，要選擇適合自己的減壓方式，比如可以適量的進行運動來分散自己的注意力......

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11.打鼾

打鼾可能會在睡覺期間頻繁出現呼吸暫停現象，導致身體缺氧，引起高血壓等其它健康問題。打鼾嚴重久有必要找醫生進行睡眠檢測，採取相應措施

12.戒煙

抽煙可能導致血管痙攣，所以抽完一支煙血壓也會立即短暫性升高。

到目前為止還沒聽到過抽煙的好處，所以為了我們的健康，煙能戒就戒了吧

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