不想要游泳圈？那麼你需要每天都給腹部壓力

小密語錄：夏天到了，請把你的游泳圈脫掉吧

身體哪裡的贅肉是最難減的？我想大家的感覺一點是一樣的，那就是小肚子，這裡的肉是稍有不慎就會飛速長出來，而且一旦長出來，基本就是難說再見了，馬上就是一個要展示身材的夏天了，你還準備帶著這惱人的游泳圈去游泳嗎？趕緊趕在夏天到來之前把它們徹底擺脫吧。

想要減肚子，那就要做一些能夠讓它們「動」起來的運動，倒立之類的體式能夠讓我們全身都參與到運動中，這個鶴蟬式就是值得練習的體式，跪在地面上後，雙手手掌撐地，從肘部彎曲，兩臂夾緊身體，發力，雙腳離地，綳直腳尖，讓雙腿一前一後在空中完成體式。

輪式這個後彎體式，也能夠讓肚子上的肉被「拉」到，在不斷的練習中，是能夠實現讓肚子上的游泳圈和自己說再見的，站立姿勢準備，雙手舉到空中，身體後仰直到手掌心觸地，要小心手腕不要受傷，雙腳要踩在地面上，踩實，也可以讓腳心翹起，但是這樣的拉伸效果就減輕了。

既然倒立的體式是一個減肚子的最佳體式，而且這個體式也能夠讓我們變得更加年輕，有美容的功效，所以更應該多做了，這是一個腿部動作是鳥王式的前臂倒立，來和小密具體學習一下吧，

倒立體式詳解：

1、趴在地面雙，雙手前臂貼緊地面，保持發力狀態。

2、雙腿抬起，向地面踩去，讓雙腿抬到空中。

3、雙腿交叉環繞，做鳥王式的體式。

半月式是一個平衡體式，能夠讓身體的肌肉發展更加均勻，讓我們的形體看起來更漂亮一些，同時腰腹部，也能有很好的拉伸的效果，自然也就會變瘦了，雙手打開，身體前傾，抬高一條腿，抓住腳趾，直到一隻手能觸碰地面，身體和地面平行，這樣保持幾個平緩的呼吸就可以換邊練習了。

虎式這個體式對消減腹部贅肉也是很有效果的，同時也能讓腿部看起來更加纖細，跪姿在地，腰部要向地面塌陷一點，同時注意吸氣收回腹部，然後用手抓著腳，在身體上方形成對抗，互相環繞，頭部要抬起來，看向前方，撐地的胳膊和小腿、腳背都要綳直了，不能彎曲。

雙角式這個下折的體式，能夠讓腹部贅肉感到強烈的擠壓，這樣也是能夠加速腹部脂肪快速燃燒的，也有助於我們早日擺脫游泳圈，站好後，雙腿之間分開一肩半距離，然後身體從髖骨開始下折，讓頭部靠近雙腿，雙手摸著腳後跟，頭部要盡量下壓，享受這種拉伸感覺就好了。

神猴式能夠讓疲勞的雙腿同樣有一個休息的過程，能夠讓血液在雙腿中更加流暢的通過，再加上上半身後仰的一個動作，也能夠讓腹部的贅肉減少不少，雙腿逐漸在地面伸展，伸直，都挨緊地面，身體開始後仰，雙手在身體兩側打開，維持穩定。

拉伸、擠壓這兩種體式，都對消除腹部贅肉有很強大的效果，如果你也有小肚子、游泳圈的話，那就要找一些能夠讓肚子參與到的運動，除了上邊的一些體式，還有船式、平板支撐這些體式，都是很好的用來鍛煉肚子的體式哦，大家可以嘗試一下。

有什麼需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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