減肥方式除了「減脂」還有「減醣」減醣減肥法怎麼做？

之前都有跟大家分享過關於減脂餐、斷食等等的文章內容，今天就聊一個之前沒有聊過的內容「減醣」那麼「減醣」餐又是什麼？

醣是什麼？

醣是指碳水化合物中的除去膳食纖維以外的物質，我們大多數的食物都有含糖，水果、麵包、蛋糕包括米飯都有，絕大部分的人都認為「醣」就是少吃點澱粉與水果，但我們青菜與牛奶其實也含有「醣」世界衛生組織（WHO）就建議過大家每天攝取的糖量不超過30克，那麼我們一天攝取60克的糖份那就達不到特別減肥方式，只能說是正常的飲食用量

殘酷的事情是一碗米飯的糖量就有50克，在吃點其他的一天保持在60克的糖量真的很難，選擇減醣是因為知道瘦身的關鍵，體內的醣份要先代謝出來才會消耗脂肪，意思也就是說醣份減少攝取才會馬上抓住脂肪然後消減掉，很多人以為只要減少熱量就能瘦下來

有「減脂餐」自然有「減醣餐」

準備工具：秤盤子一個

準備食材：西蘭花 雞胸肉 水煮蛋 鮪魚罐頭 菇類 豆類

處理方式：

將西蘭花洗乾淨切好，用滾水煮3分鐘，撈起瀝干放涼放入冰箱備用

雞胸肉一樣洗乾淨切成片狀，抹上鹽巴用少許的酒腌製冷藏

雞蛋用水煮熟，放涼放入冰箱備用，鮪魚一樣水煮

減肥期間不只吃這樣的食材哦，這樣可以先準備放在冰箱里，吃飯的時候可以直接取出然後加入其它菜色一起吃

所以先瘦身一定要注意醣份的攝取量，像低糖量的有海鮮、海藻、蛋、蔬菜、這些也有醣但整體會比較低

一天可以喝2000ML的水，是白開水哦，只要有時間就喝一杯但也不用拚命罐哦~

限醣早餐可以這樣吃

麵包20克

荷包蛋（油一小勺）

水煮雞胸肉100克

藍莓80克

無糖熱紅茶250毫升

這樣的搭配糖粉19.2 熱量304卡

午餐可以這樣吃

糙米飯20克

雞胸肉100克

番茄醬150克

西蘭花200克

水煮鮪魚60克

蔬菜清雞湯1碗

糖份19.7克 熱量540卡

晚餐可以這樣吃

油菜200克

菇類100克

板豆腐150克

花枝150克

蒜5克

醬油15ML

糖量20克 熱量380卡

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