腳、膝蓋、屁股痛的看這裡！6個小運動幫你搞定下半身煩惱！

6個簡單小動作，幫你和腳痛、膝蓋痛、屁股痛說拜拜！快來試試！

1

▼踮腳站立

站在椅子後面，雙手抓椅背，抬起一條腿，另一條腿腳尖點地慢慢抬起，然後再慢慢放下，每條腿重複練習10-15次，加強腳踝力量，鍛煉膝蓋周圍的肌肉。

2

▼腳趾走路

很簡單的練習，可以一邊做家務，一邊練習，用腳趾快速走動，可以鍛煉小腿肌肉，同時鍛煉到腳趾和腳掌。持續5～15分鐘直到感覺累了。

3

▼腳踝畫圈

坐著或者站立，抬起一條腿，慢慢的用腳踝畫圈，做圓周運動，向內畫圈10次，向外畫圈10次，然後換另一條腿。

4

▼腳趾遊戲

每天都玩一個腳趾遊戲，用腳趾把地板上的毛巾抓起來，或者用腳趾把石頭夾起來放進籃子里。

5

▼球上走動

坐在椅子上，把腳踩在球上，慢慢把球從腳跟推向腳趾，再從腳趾推回腳跟，享受按摩的感覺，讓腳掌得到鍛煉和放鬆。

6

▼穴位按摩

如果感到腳疼，把你的兩個拇指放在照片上的位置，輕輕按摩15分鐘，就能快速得到放鬆。

在一天的疲勞後，簡單的幾個動作就能讓你感到無比放鬆，快點來試試吧！

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