胖不胖不是你說了算！你到底多重才算「肥胖」？

到底多重才算是肥胖？這裡有2個公式供測量：

1、身高（CM）-105=理想體重（KG），當你的實際體重>理想體重20%時，就算是處於肥胖了！

2、測量BMI指數：體重（KG）/身高（M）^2，BMI=18.5~24內是標準體重，否則就是過重或偏瘦。

最簡單的方法，你都可以通過上面的公式計算自己是否肥胖。

不過對於一些增肌訓練跟舉重選手來說，體重往往是超標的，因為這類人群肌肉量比較多，肌肉比脂肪重，當肌肉佔比多的時候，雖然體重是超標的，但是脂肪量並未超標，身體質量也是符合標準的。

這類人的身體代謝通常比普通人高，屬於會「藏肉」又易瘦體質的人群。

而脂肪體積占體重比例較多的人，屬於體脂率超標，而這種胖是「要命」的！

體脂率是你身上的脂肪所佔體重的百分數，而同樣重量的脂肪對比跟肌肉對比，脂肪分子是肌肉組織三倍大！

如何測出你的體脂率？

1、可以進行簡單的圖片對比：

不過這也是一個大概的對比，不一定精確。

2、你可以用體脂秤測量：

體脂稱的工作原理是採用交流電阻分析法，通過電流傳導身體，經過脂肪、肌肉、骨骼等阻礙，測算出來的。

當體脂率男性高於20%，女性高於26%時，就屬於肥胖了。

如果一個女孩的身高是164Cm、體重是46kg，體脂肪率卻達30％，那麼她屬於瘦子嗎？

雖然從體重上來看是標準的，但體脂率偏高，所以她也屬於肥胖者！ 這種人在現代社會中非常普通，他們喜歡吃油炸食品、甜品、快餐，卻拒絕運動，導致脂肪率偏大，典型的隱形肥胖患者，是亞健康人群。

他們的內臟脂肪大體偏高，稍微一運動就氣喘吁吁，肺活量也特別差，心臟容易出現問題，三高跟隨而來，不孕不育的幾率會更大！

那麼你如何科學的降低體脂率呢？

1、有氧運動是不能少的，無論是內臟脂肪還是皮脂脂肪，運動可以讓你很快的燃燒脂肪。

你可以每周進行4-5次慢跑，每次慢跑30分鐘。或者進行騎單車，每次騎車45分鐘以上。

2、控制每天熱量在1600大卡，主食米飯減半，多吃青菜拒絕快餐油炸食品。

其實方法都不難，需要的只是堅持。易瘦苗條的體質是平時規律的生活習慣養出來的，堅持2-3個月，能有效的降低體脂率，恢復一個健康的身材。

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