就算管不住嘴，也不會胖！減肥零食合集走一波！

大家好，你們的小七又來了，偶嗨呦~最近公司人美心善的人力Meiko放了一大堆的零食在零食區，貪嘴的我吃了幾個零食，好吧，有那麼幾十個吧，其實是吃了一整天的零食。

辣的、鹹的、甜的，哇~真的是好吃到懷疑人生......好不容易勵志減了幾天的肥，在一天之內飆升到歷史新高度！他喵的真的是想死的心都有了。

（默默斜眼掃了一圈辦公室角落的零食們，撒浪嘿喲）該怎麼形容對小零食的愛呢？無論是坐著躺著趴著睡著，都不會影響我進食的速度以及質量。小零食真的是生活的一部分，尤其是腦袋已經累的一塌糊塗，嘴巴最是寂寞的時候，好想寵幸它們！真是難以想像沒有小零食的日子要怎麼過下去，尤其是在沒有動力的工作日！

但是零食作為正餐之餘的能量補充或是閑來無事的消遣，甚至是緩解壓力的方式，都是我們生活的必需品。特別是宅在家的時候，沒有零食感覺總差點什麼。然而，之所以不提倡吃零食，是因為零食會影響正常的膳食攝入，破壞營養平衡，並且零食通常都有很高的熱量，是導致肥胖的一大原因。

那麼，到底該怎麼吃零食才會對身體有益無害？將增肥的悲劇減少到最低，童鞋們請get以下三大法則：

選擇零食一定要看清配料表中的成分，尤其要警惕的就是食品添加劑。儘管食品添加劑是公認的安全成分，但所謂的安全也是在一定範圍內的，一旦過量攝入會對人體產生副作用。例如增味劑谷氨酸鈉，也就是我們通常所說的味精，它能夠讓食物的味道更加鮮美，但攝入過多時會抑制人體的神經功能，引起頭暈、嗜睡等癥狀。

不含白砂糖和任何添加劑的零食是最理想的，但做到這一點非常困難。零食的好壞也有相對，首先選擇不含添加劑的，在此基礎上盡量選擇不含白砂糖的，成分越簡單越好。另外女生一天所需的熱量差不多在1500大卡，男生差不多在2000大卡，不知道的童靴們自己做功課哦~

跟全食的營養價值更完整的道理一樣，生的食材保留更多的養分。例如堅果類，經過熱加工後營養成分不如生的容易吸收，而且很多堅果用植物油加工，而植物油在高溫下易產生致癌物質。所以我更加推薦各位童鞋食用堅果、果乾、穀物這幾類食物加工的產品，這些食物中含有豐富的蛋白質、維生素及多種礦物質，能在享受零食的同時補充營養元素。

我知道，道理你們都懂，可是就是控制不住記幾啊~?所以，今天我就安利你們一些，即使吃下去，也不會太有罪惡感，口味又極佳的健康零食！當然，好吃第一位！低卡第二位！又美又好帶排第三！

一款代餐壓縮餅乾，是減肥界一股清流，集好吃和減肥於一身的神聖女神，據說是低卡路里高營養，有超強飽腹感，適合減肥期的mm們哦。算是在韓國非常風靡的代餐食品了，工作學習餓了可以拿來補充能量。

像我這種大胃王吃完表示太小太好吃，只夠塞牙縫好不好。好在餅乾酥軟咸甜，特別水果口味的有木瓜芒果菠蘿等果乾作為內陷，乳酪味口感更醇厚，用來做代餐不容易餓。

Asahi 家的黑糖餅乾一片才5卡，大大的低於市面上常見的同類餅乾，每一塊餅乾除了富含豐富的膳食纖維之外，是比較硬，偏咸口，吃一塊就會飽飽啦。熱量低，比較驚艷的是每一小包（22g）添加了22毫克的膠原蛋白。據說這款餅乾除了能飽腹之外，還能排毒美容，這功效，哪位妹子能拒絕？要淪陷了！救我！

是來自韓國的無糖蘇打餅乾，共有兩款，一款是低糖一款是無糖，大家買的時候可以根據自己的口味來挑選。咸口的，就是原味蘇打餅的味道，比較普通，熱量還好，不是很高。

低脂肪低熱量，其中的膳食纖維能促進腸胃蠕動，防止便秘，排毒養顏。減肥的妹子，可選擇這款餅乾作為下午茶，低糖低脂的蘇打餅乾，不甜有點淡淡的咸香，香咸鬆脆、香滑的芝士、爽口的鮮蔬，配一杯濃濃的咖啡或者牛奶。

是我見過口味最多的代餐棒了，比我之前買的其他能量棒好吃太多了。個人最喜歡的是白巧克力蛋糕味、抹茶味和藍莓味。

熱量低，「一本滿足」可說名副其實，保證低熱的同時並沒有減少膳食纖維的攝入，吃起來一點不罪惡，哈哈哈哈。包裝很小，直接放包里就能帶出門了。

眾所周知，蔓越莓有超強的抗氧化能力，還能提升免疫力、美白、延緩衰老，有北美紅寶石之稱。新鮮藍莓味道淡淡的不大好吃，晒乾成果乾之後，酸酸甜甜的，我推薦的這款算是做蔓越莓乾的老司機。吃法也很多種，無論是拌沙拉、拌酸奶、做糕點，還是沖麥片都灰常好吃~

水果胡蘿蔔(Baby Carrots) 可以像水果一樣直接食用，富含多種營養，有助於增強免疫系統，明目又瘦身，特別甜特別水特別脆，一拆開就能吃。它不同於中國的胡蘿蔔品系，雖然是生的胡蘿蔔，但並沒有普通胡蘿蔔的那種讓人難以接受的味道。反而有一種清新不膩的淡淡甜味，爽脆爽脆的，一吃「上癮」，根本停不下來！

看到裡面有水大家也不要緊張，因為這個胡蘿蔔是削皮以後的包裝，袋裡的水是用來保鮮的，但是這個保質期比較短，大家最好就是在超市現吃現買。

蒟蒻（jǔ ruò） —— 就是俗稱的魔芋，男女老少都知道的健康食品，又是鹼性食物，又是熱量超低，還有降糖降脂排毒通便減肥養顏妙用。魔芋還會清除血管內的髒東西，排泄出人體不吸收的物質，能幫助調理腸胃，越吃越健康。……總而言之，神奇。當然啦，選 Orihiro 果汁蒟蒻果凍，健康當然重要，好吃好看好玩也很重要，比如這樣你看誘不誘人。

魔芋果凍也是很好的低卡零食，一個大概14卡，還有很多種水果口味可以選擇，放心踏實吃吃吃唄，飯前一枚墊墊底，吃起來還挺有飽腹感的。飯後一枚助消化，想想都心情很好咧。Orihiro的魔芋果凍和我們國內的有點不一樣，它沒有果汁，只有一個果凍，不會弄髒手。

最近小七的心頭好，不含任何人工添加。看包裝就讓人覺得是跟普通平民薯片不一樣的存在。一般的薯片都是把土豆打成蓉壓成片再炸，所以薄身透光，但Kettle Chips是把薯片切片後，不去皮，不沖洗來炸。

Kettle的各個口味整體走傳統路線，幾乎沒有不受歡迎的口味。鹹度中庸，沒有明顯的味精感，算是比較健康的一款薯片了。以海鹽口味為例，Kettle家普通海鹽口味薯片的卡路里含量是每28g（大約13片）150大卡，脂肪含量是9g。

咱辣條一哥衛龍除了辣條，素毛肚也是減肥必備小零食，選用0脂肪的魔芋作為原料，獨特的香辣口味，爽滑有彈性，吃多少都毫無負罪感長不胖哦~給辦公室小夥伴帶去，紛紛表示欲罷不能！

大家可能常吃蔬菜乾，其實蘑菇干也很美味。UHA的香菇干香菇味不濃，吃起來更像是馬鈴薯干。雖然一包小小的，只有15g，但裡面的香菇其實還是很多的。

和一般的香菇不一樣哦，介個小香菇做成了醬油味和芥末味，Real奇葩，芥末味的有點刺鼻，吃完之後爽的渾身汗毛孔都嗖嗖冒風~紫色包裝是醬油味口感最好，綠色包裝的是芥末味，卡路里最低。脂肪只有1.9g，餓的時候來一包，像是吃到了薯片一樣滿足。

醬油味的還蠻正常的，淡淡的醬油&檸檬味，又不喧賓奪主，完美的保留了香菇的營養和清香，低溫脫水烘乾製成，低油酥脆，好吃又健康哦~如果嫌日本UHA的不好買，也可以買國內的，現在香菇乾產品很多，大家挑非油炸的就可以啦。

一到夏天大家都喜歡喝冰鎮的可樂，好喝是好喝，但含糖量也是真高啊。不僅對身材不好，對牙和骨質都不好。而椰子水雖然只有淡淡的清甜，可以補充能量，還能消水腫，喝著喝著就瘦啦。這款椰子水有很多口味，橙子菠蘿可可都有，雖然個人覺得原味最好喝，但還是看大家個人喜好

啰嗦一句，之前很多人在微博上說用椰子水輕斷食減肥，兩天不吃飯只喝椰子水能瘦3斤。輕斷食還是不建議大家嘗試，這個最好要在醫生的監督下進行。但把椰子水當飲料喝，一定比喝可樂健康多啦。

顧名思義，奶茶的顏色跟水一樣，微博之前大熱的日本新品人氣飲料。不得不說日本人非常有創意了，總能發明新奇的東西。據說是因為日本職場非常的嚴格，有些公司規定員工上班期間不能喝飲料，所以三得利公司特此發明了這款奶茶，也是有點無語。它完全透明無色，和礦泉水一毛一樣，不聞味道的話，根本分辨不出。喝一口，居然和阿薩姆奶茶一毛一樣......

奶茶味喝起來是奶茶的味道，外觀卻是礦泉水的顏色，但是比起正常的奶茶，它的每100毫升的熱量僅是普通奶茶的三分之一，媽媽再也不用擔心我愛喝一點點啦（？？？）

Anyway，今天說的低卡零食就先這麼多，畢竟俗話說的好：吃飽了才有力氣減肥，同學們千萬不能因為減肥不吃飯，把胃餓壞哦！！如果你有平時愛吃的不發胖的零食，千萬要分享給我呀，畢竟夏天就要來了，低卡的最適宜，嘻嘻。減肥最重要的還是管住嘴邁開腿，祝小仙女們都能減肥成功哦～

-小七聽你說 -如果仙女們有什麼好吃的低卡的零食，快留言告訴我！

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