7天神奇食譜，小長假前再瘦8斤

這不，

馬上就到5.1小長假，

男朋友說要帶我去參加同學聚會。

但看著自己身上的贅肉，

很難受。

我相信

很多妹紙應該跟我一樣，

最怕

跟許久不見的老同學、老朋友見面，

一開口就是，「你最近好像胖了」。

這時，

恨不得立馬瘦個10斤，

好讓自己威風一把。

今天我

給大家介紹臨時抱佛腳的食譜，

讓你美美噠迎接5.1假期。

周一

早餐：玉米一根＋雞蛋一個＋蘋果一個。

午餐：酸奶一杯＋米飯一小碗＋清炒菠菜＋蘑菇煮三小塊雞胸肉。

晚餐：涼拌茄子＋小米粥一碗。

點評

這一天的飲食搭配，既有蛋白質，又有纖維素，相對來說，比較清淡一些，非常適合作為減肥期間飲食。這一天的熱量大概在1200卡左右。

周二

早餐：6顆聖女果＋一份全麥麵包＋一份燕麥粥。

午餐：米飯一小碗＋一份豆腐湯＋一根玉米。

晚餐：清蒸魚＋蔬菜＋豆腐。

點評

這一天的食物營養均衡，熱量低。

周三

早餐：南瓜枸杞大米粥＋煎雞蛋。

午餐：紅燒牛肉＋素炒菜花＋涼拌芥蘭＋半個饅頭。

晚餐：冬瓜排骨湯＋胡蘿蔔青椒土豆絲。

點評

冬瓜湯具有排水腫的效果。

周四

早餐：2片全麥麵包＋雞蛋一個＋牛奶一杯。

午餐：義大利番茄面一份＋酸奶一杯＋1個橘子。

晚餐：一碗皮蛋瘦肉粥＋8顆草莓或者一個番石榴。

點評

番茄具有飽腹感，草莓能清除腸道垃圾。

周五

早餐：一份三明治＋酸奶一杯。

午餐：一份蔬菜湯＋米糕＋10顆小番茄。

晚餐：一份生菜沙拉＋一碗小米粥＋1根香蕉。

點評

不油膩，清淡一些，可以清腸胃。

周六

早餐：玉米或者地瓜＋一個雞蛋。

午餐：一碗米飯＋雞胸肉炒菜花。

晚餐：水果＋大量的蔬菜＋魚肉。

口感

補充足夠的蛋白質，能幫助減肥。

周日

早餐：一杯豆漿＋蘋果＋雞蛋。

午餐：一個橙子＋200克的雞胸肉＋西蘭花＋半碗米飯。

晚餐：粗糧＋水煮青菜。

口感

簡單美味的一餐，營養又豐富。

想在假期前瘦8斤，不妨從明天開始我們的減肥食譜，但我要提醒妹紙們一點，這個減肥食譜只能持續一周哦，是不能長期吃。

公眾號

Drl239

倩狐

不運動｜不節食｜全身瘦

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！