健身減肥，就徹底和零食絕緣了嗎？選對零食你也不會胖胖胖

好像…有時總是控制不住自己的想吃

在零食店晃了一圈又一圈

也掙扎了一次又一次

……

忍住會覺得人生怎麼如此艱難

沒忍住低頭看看肚子又是滿腹的憂傷

Nico表示我在學習的時候

如果旁邊有吃的是一定會去抓…

大概是想把被殺的腦細胞補回來吧

難道想要控制體重

就一點零食都不能吃了嗎？！

當然不是啦！！

（聽到這個消息是不是很開心~）

GIF

First

我們先來說說為什麼零食會導致肥胖？

首先，這是因為我們往往會把零食作為正餐之後的加餐，從一天攝入的總熱量來說，這樣的吃法無疑會增加總卡路里，長期下來當然就胖了；

其次，為了填補我們空虛的胃，零食的種類的選擇上往往會傾向於高糖、高油、高脂肪的食物，例如薯片這一類的。哇哇哇，正餐吃這些吃多了也會胖的好吧

另外，大家經常會感覺零食可以一下吃很多，是因為大多數零食並非「優質食品」（含有優質蛋白、碳水、脂肪、膳食纖維），所以你身體對它們的吸收會很快，也就難以產生飽腹感，且吃飽了也很容易餓……然後就陷入了餓了吃吃了餓餓了再吃的可怕循環…這也是為什麼千萬不要用零食代替正餐的一個原因，營養都不均衡！

針對以上的原因呢~ 我們來對症下藥！從控制卡路里、豐富營養元素的角度給大家推薦一些小零食~都是可以很方便就買到、且價格實惠的哦！（話說之前看了一個博主的零食推薦，看得我心痒痒…結果搜了半天都找不到那些零食在哪可以買到，憂傷(；′⌒`)）

Second

上 圖 ~

這是Nico在寢室的零食小（大）箱箱 = =

Third

先來說說沖泡類：

① 德運脫脂奶粉：無脂肪沖泡型牛奶，奶味還是夠的，20~25g沖250ml，一杯大約90kcal

② 古法黑糖：女孩子們經期可備著，雖然說吃糖多了易胖，但是黑糖活血的作用還是值得試試~ 建議白天喝

③ 檸檬荷葉茶：內含決明子、荷葉、檸檬、山楂、玫瑰花、金銀花~決明子有明目的作用，山楂助消化，荷葉有助於瘦身~雖然肯定不可能一喝就瘦，但是作為調養身體，消消食還是OK的~ 喝起來口感微酸，如果不習慣可以適當添加蜂蜜，如果加一堆糖的話，那還是算了……

④ 紅棗枸杞桂圓茶：同樣是茶飲類，都是對女孩子補氣血很好的食材，也可以備著~呀，感覺好養生啊，哈哈￣ω￣=

⑤「肆只貓」 黑咖啡：很建議大家把平時喝的各種奶咖換成黑咖啡！要知道奶咖里的糖、奶精粉就很容易讓人長肉了。並且運動前喝一杯黑咖啡也能幫助提供運動機能~當然黑咖啡真的是很苦澀的，剛開始不習慣的可以和圖中的①混合在一起，自己調成一杯牛奶咖啡喲

⑥ 西麥澳洲純燕麥片：這個我就不詳細介紹了，燕麥片的好處誰吃誰知道~需要提醒的是純純純燕麥才更有益，添加了一堆水果乾等的燕麥，很可能同時添加了很多糖，大家選擇的時候要注意看成分，不要被這些披著「健康食品」的壞蛋們哄騙了

⑦ 維維豆奶粉：補充蛋白質，偶爾和牛奶換換口味，買無糖的最好，普通的一袋沖泡下來還是有154kcal左右；Nico很喜歡豆製品，無糖豆漿也很喜歡，所以豆奶還是會買

再來說說各種吃的

①烘炒無糖無油的鷹嘴豆：網上購買，鷹嘴豆有比較高的蛋白質，一顆一顆嘎嘣嘎嘣的還是很有意思

②無糖無油炒制的紅薯干：網上購買，紅薯干主要是碳水化合物，比一般紅薯干都要脆硬，但是真的真的很好吃啊！！差點吃的停不下來……100g紅薯干大概是200g紅薯做的，約200kcal，平時抓幾顆吃還是沒問題的

③ 混合堅果：哪都有賣，健身必須呀！雖然說堅果熱量高，但是可以為人體提供優質脂肪，每天只要控制量吃，完全OK~ 這裡發一個博主的推文給大家參考每日食用量：6個核桃=1碗飯？堅果吃對才能瘦

④羅漢果丹：零食店稱斤數一個神奇的東西（￣︶￣）↗就像小時候五角錢一袋的神仙丹，哈哈~因為Nico有時嘴巴里喜歡吃些酸酸的糖，水果硬糖什麼的又不喜歡…所以就買來吃了~

⑤全麥蔓越莓司康：網上購買，非常瓷實的純全麥麵包，自己在家的時候也會做這樣的小麵包來作為訓練後加餐什麼的~一個30-50g,大約40-80kcal~ 比起其他麵包實在是飽腹感又強，也更健康了~

⑥雞胸肉絲：網上購買，無油無添加烤制的肉絲~主要是蛋白質和少量脂肪，比較干，平時沒事的時候嚼嚼感覺很幸福

⑦即食雞胸肉：網上購買，一袋108g,103kcal左右，其實已經可以作為正餐了，拿出來說說也是想給健身的夥伴提個醒——雖然口感沒有新鮮做得好，但如果實在沒條件自己做雞胸可以買即食的來幫助補充營養。現在還有新的雞胸肉丸等在網上售賣~

除此以外：

我還會購買這些零食

海苔~可以說的確是很低卡啦~

龜苓膏~會買來清火，一般不會加蜂蜜，會覺得太甜了些，原味微苦的口感剛剛好~超舒服！ 零食量販店裡會有像果凍一樣的小盒裝，吃起來很方便，也不會一次吃多~ 當然帶「冰糖」兩個字的口味含糖量會高一些

風乾牛肉乾：和一般加了很多添加劑的牛肉乾不同，風乾牛肉乾更原汁原味，相對的卡路里、脂肪也會低一些~喜歡牛肉乾的不妨嘗試下這種

今天的零食推薦就到這啦~

如果不知道在哪買的可以私聊Nico 發推薦店鋪給你

希望大家都能該吃時候就吃，同時吃得健康

當然無論是什麼健康食品吃過量了都是不好的！

同時不要節食！！把自己餓暈了

好啦~咱們下期再見

吃午飯去啦

NICO健康小食

你健康飲食的貼心小幫手

微博：Nico梓墨

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