提到養生，可能很多人都會覺得，是一件既麻煩，又複雜的事情！

其實，養生說難，確實很難，因為它需要你的堅持；但是，說簡單，也很容易！

健康養生，做到「三護、四補、五不貪」！

健康養生，要做到三護

1、護好前胸

前胸內包括肺部和胸腺，肺不用多說它的重要性。胸腺是人體重要的淋巴器官，其功能與人體免疫功能緊密相連。

所以，要護好前胸！

2、護好膝蓋

都說人老腿先老，腿老膝先老！

其實，膝蓋是人體最為複雜的一個結構，也最易受到傷害。

所以，要護好膝蓋！

3、護好腸道

「欲得長生，腸中常清」，可見，腸道健康是多麼重要。如果一個人的腸道功能不好，消化功能就會下降，腸道疾病的風險也會增加。

所以，要護好腸道！

健康養生，要做到四補

1、優質蛋白

蛋白質，是人體重要組成成分，也是機體最基礎物質。

蛋白質分為動物蛋白和植物蛋白，每天建議動物蛋白和植物蛋白攝入是比例是1:4。這樣更利於身體吸收。

優質蛋白有豆漿、牛奶、雞蛋、深海魚、海鮮、牛肉等。

2、優質脂肪

脂肪，也是人體營養素之一，雖然脂肪攝入過多會增加慢性代謝疾病的風險，但是，優質的脂肪酸則會改善慢性病的高發。

比如，Omega-3多不飽和脂肪酸，可以減少炎症，降低血壓，降低甘油三酯在血液中的含量，幫助人們改善慢性疾病，甚至可以預防痴呆。

多不飽和脂肪酸Omega-3系列的α-亞麻酸，是人體現在缺乏最嚴重的脂肪酸，很多實驗得出α-亞麻酸具有降低血清總膽固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和極低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，從而可以降三高，預防心血管疾病。

中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸（omega-3脂肪酸）每日攝取量1600-1800毫克。

補充優質Omega-3脂肪酸主要來源於三文魚、沙丁魚、核桃，蘇麻油、棕亞麻油、核桃油等。

想要補充Omega-3多不飽和脂肪酸，可以選擇每周吃1-2次深海魚，或者是做菜的時候淋上點蘇麻油等食用油。

3、補充鈣和鎂

如果您睡覺經常做夢，容易驚醒，記憶力下降，脾氣暴躁，尿頻，抽筋，肌肉經常會不自主的抽動，腰酸背痛，這些都是鈣鎂缺乏的典型表現，老年人缺乏鈣鎂會容易骨折，小孩就會導致身材矮小，經常尿床。

鎂主要存在於綠葉蔬菜、粗糧、堅果等食物中；平時多吃些蛋奶類、黃豆、豆製品、胡蘿蔔、蝦、海魚就可以很好的補充身體所需的鈣。

4、補充纖維素

生活水平提高，食物越來越精細，卻不知道身體中纖維素已經少的可憐了。

缺乏纖維素會導致便秘，痔瘡，屁臭，暗瘡，青春痘，肥胖等。所以，日常可以適當添加些粗糧，如麥麩、穀物，麥片，馬鈴薯、白薯等薯類。

健康養生，要做到五不貪

1、不貪膩：油膩的食物少吃；

2、不貪咸：太鹹的食物少吃；

3、不貪甜：太甜的食物少吃；

4、不貪快：每餐要細嚼慢咽，不可過快；

5、不貪撐：每餐要七八分飽，不可吃撐。

做到以上所講，相信健康長壽，離你不遠哦！

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