為什麼減肥總是」反彈「？可悲！脂肪記住你是個小胖子了

對於許多初入健身界的減肥小白來說，一般都會信心滿滿：「嘿嘿哈嘿！此次減肥，不成功，便成仁！！」

然後，興緻勃勃地去到健身房，叮叮噹噹一頓操作，臨走前滿身大汗地站在稱上，看到自己的體重下降之後，心滿意足地離開。第二天又活蹦亂跳地回到健身房，想著先上稱鼓勵自己一番，納尼，體重不降反升！

為什麼？（崩潰狀）果然健身房也救不了我這個胖子了嗎？果然做什麼努力都是徒勞的嗎？……一波心理活動後，「確定」減肥無望了，從而恢復了自暴自棄，甚至比以往吃得更誇張。

減肥真的這麼難嗎？減脂才是王道！

」胖的人一直是胖的，瘦的人一直很瘦，這都是命「為什麼減肥這麼難？請看相關文章——很努力了，為什麼還是瘦不下來？

小圈這裡重點說一下，為什麼體重容易反彈？

第一個，流失的水分問題。人體根據年齡與性別不同，體重里水分佔有的比例可達45%~75%，而恰恰水分又是人體中最容易流失的成分。所以短時間內減掉的體重大部分都只是水，人體內的水分很容易補充，因而運動完，再喝一杯水，體重就回來了。

第二個，脂肪的「幫助」。當身體發現體重變輕了，脂肪減少了，會以為是遭遇饑荒了，脂肪說：」我記得你是個胖子呀！可別餓瘦了！「因此，身體會想方設法地讓體重增回來！據說，當身體脂肪在減少時，單個脂肪細胞能膨脹500倍來釋放能量保護你或者是為了不讓身體遭遇饑荒，不停的吸收，吸收，再吸收……根本不受大腦的控制，於是肉肉又回來了。

所以，減肥真正的敵人是脂肪！！！

那麼，要如何健康地減脂呢？

記住減肥公式——減脂=合理飲食+力量訓練+有氧運動（管住嘴，邁開腿！），這一切的目的就是為了營造出「熱量差」，即消耗的熱量＞攝入的熱量。

而正所謂」三分靠練，七分靠吃「，健康的減脂應該是：有氧和增肌佔20%+睡眠充足和其他營養素補充佔10%+70%的飲食技巧！！吃多了基本也就等於白練了，因此，小圈首當其衝的，先說一下飲食問題。

1、合理飲食

很多人認為合理飲食就是不吃碳水化合物，也就是人們常說的米飯、麵條等主食，但其實碳水化合物所提供糖分是人體運作基本能源，而且俗話說得好「吃飽才有力氣減肥」。所以我們真正要做的就是在保證日常生活所需熱量的情況下，攝入比平常低一點的熱量。

如何計算日常所需熱量？以每周進行規律的低強度運動2-3次計算（不做運動的用基數29）：

體重（kg）X31=每天所需的最低熱量。

舉個栗子：以50kg，體脂率在22的女性為例子計算，就是50X31=1550大卡，每天所需的最低熱量不能少於這個數。

那不同體形如何減脂呢？首先，看看你屬於什麼類型的減脂者？

胖人：體脂率男26%以上，女35%以上

中胖：體脂率男16%-25%，女25%-34%

以上可兩種人可選擇20%~30%的熱量差

瘦人：體脂率男15%以下，女24%以下

塑形向減脂：體脂率男12%以下，女22%以下

以上兩種人可選擇15%~25%的熱量差

以上例子的女性，即在減脂日每天攝入：

1550X75%，1550X85%=1163~1318大卡

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