飲食有序 鍛煉有恆 健康營養 智慧生活

均衡

飲食

「你一點都不胖

我不許你減肥

知道嗎

要保持自己

最完美的體型......」

「高飛男神」說過的套路

該不該聽？

關於熱量

健身發展到現在，這條路走的越來越多元化，常有人說：控制不了身材就控制不了人生？不吃健身餐，就不健康，不吃健身餐，就是放任自流,

你就控制不了人生!

這是真的嗎？

難道健身的套路也這麼深嗎？

每日熱量

每日蛋白質攝入：

每磅體重至少1克蛋白質。

每天熱量攝入：

超支500到1000大卡。

健身飲食是一門學問，但很多讀者都不知道要吃什麼及吃多少，

其實只要知道一些簡單原理足以讓你能制訂自己的增肌餐單！

飲食安排

早餐:雞蛋,少量主食,加牛奶或豆漿

中餐:充足主食,適量肉類,加充足蔬菜

下午加餐:適量主食,補充點牛奶,水果

訓練時間:訓練前30分鐘再補充些熱量

訓練後加餐:牛奶,少量主食,適量蛋白質

晚餐:適量主食,充足蛋白質,可以不加蔬菜

關於健身

健身目的

無論命運

把我們變成什麼樣

人生有兩件事

需要堅持

運動和讀書

運動是維持身體的基本條件，看書是升華思想的必備課程，

這是絕對值得投資的兩件事不運動你也可以活下去，

拖著臃腫和虛弱的身體走在上，

但，那真的是你想要的生活嗎？

健身計劃

胸:杠鈴握推6X6

背:坐姿划船6X6

肩:啞鈴推舉6X6

二頭:彎舉6X6

三頭:雙杠臂屈伸2組X15

大腿:杠鈴深蹲1組X30

小腿:站姿提踵1組X30

下背:俯卧兩頭起1組X50

腹部:仰卧卷腹 5組X20

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