避開瘦腿「坑」，根據腿型推薦自然瘦腿最快的方法！

-減下不下來的肥，最大的原因不過就是用錯了減肥方法而已！

--有時候，付出的汗水跟收穫是不成正比的，有的人能很快瘦下來，有的人卻完全沒有效果。

--除了老天賞口飯吃天生擁有一雙緊緻修長美腿的妹子外，那麼靠後天努力練成修長美腿的妹子她們的瘦腿秘訣是什麼呢？

--可能很多人會給你安利她們一直在練的瘦腿運動、瘦腿秘訣，她們說對自己很有用，但是為什麼用到你身上就不奏效了？

找准瘦腿不成功的原因，才能真正瘦腿成功哦！

--首先要找准自己的大腿是屬於什麼類型的肥胖。

-----------腿型大盤點-----------

「大象腿」（個人屬於這種腿型 肌肉混脂肪）

腿部整體肥胖，脂肪整體分布在下半身，而且要比上半身顯得粗壯一些，是典型的梨形身材。

誤點分析：

--很多人往往可能會通過跑步、騎單車等這樣需要高度鍛煉腿部肌肉的運動來瘦腿，但是這會使你的腿部肌肉更加發達，下半身的營養吸收得更好了，腿部反而越來越粗哦！

建議：

-運動：

—不要盲目運動，最好通過局部運動來瘦腿，平時可以做一些瘦腿操，瘦腿瑜伽，或者通過按摩腿部來瘦腿。

--飲食：

—不要因為運動增加食物量，宵夜是發胖的罪魁禍首，想要減肥就最好不要吃宵夜了，晚上活動量少了，消耗熱量也少了，所以晚餐也不能吃得太晚，盡量吃得清淡一些，避免熱量過多造成脂肪堆積。

「蘿蔔腿」

脂肪型大腿，缺乏運動，像很多久坐不動的上班族或者是長久不運動的人就很容易堆積脂肪。

建議：

--運動：

--特別是對於肉很松的那種大腿，運動是最佳的辦法，可以多做些全身運動，甚至可以多做些瘦腿運動，平時多做抬腿、跨步動作。

--利用空餘時間多走動，消耗熱量。例如在辦公室的時候每三十分鐘就起來站一下，或者去走廊走動一下，平時下班時近距離走路回家，遠距離在前一個站下車走路回去。

--飲食：

--平時多吃清淡一點的食物，多吃純天然食物，少吃油炸類難消化的食物，晚上盡量吃得少一些，不要一吃完飯就坐下，養成散步的習慣，消耗腿部脂肪。

整體肌肉腿

腿部整體看起來比較壯，這一種腿部肥胖是最難瘦下來的，當手用力時按壓腿部，可以明顯感覺到肉變硬。

--肌肉腿的形成可能是由於運動多了，又或者是天生的，所以再想採用運動瘦腿是不可能的，反而會使肌肉線條越來越明顯，腿部越來越壯。

建議：

--可以採用局部按摩的方法，搭配一些外用精油或者瘦腿霜推，但是幾乎要每天按才可以，長期堅持才有效果哦！

小腿水腫型

小腿脂肪比較多，腳踝較粗，腳趾腫大，按壓小腿，會感覺到腫脹。

建議：

--飲食作息：

—晚上少喝水、少熬夜，早上起床可以搭配消腫的紅豆水或薏仁水，每天早上泡來喝，堅持一段時間後就能消除水腫啦！

--而小腿水腫型消腫比較有效的方式就是按摩，每天晚上洗完澡後按壓小腿來做按摩，按摩腿肚子，每天持續按摩15~30分鐘，長久下來就會看到效果哦！

小腿肌肉型

經常穿高跟鞋走路、運動不當、走路姿勢不當等等是形成肌肉小腿的原因，這些動作都會使小腿肌肉緊張，長期下去就變成了肌肉型小腿了。

建議：

--改變肌肉小腿還是得從改變平時生活中的一些小習慣入手。

--例如經常穿高跟鞋走路的，可以試著少穿高跟鞋，平底鞋跟高跟鞋換著穿；如果是因為運動不當引起的肌肉小腿，那就減少像跑步這類會引起小腿肌肉緊張的運動，可以選擇做瑜伽、做減肥操、游泳這類舒展運動。

--肌肉型小腿也可以通過按摩來改變現狀，用塑形霜按摩腿部，促進血液循環，緩解肌肉緊張，塑造完美腿型。

--所以說，肌肉腿、蘿蔔腿、大象腿跟纖細修長的大美腿之間就只差了一套正確瘦身方法，選擇正確的瘦腿方法才能瘦成小鳥腿啦，錯誤的瘦腿方法反而會讓你的腿部越來越粗，越來越難減。

----------瘦腿美腿方法---------

--想要瘦腿美腿的妹子，只要找准適合自己的瘦腿方法，再注意下飲食就可以了，下面給大家分享一組適合所有腿型的瘦腿美腿動作，這套動作能夠消除腿部脂肪，又不會長成肌肉腿！想要瘦腿的妹子，趕緊跟著練起來吧！（具體如圖）

--拉伸這個時候就非常重要了，整體和腿部拉伸具體如圖！

------一日三餐減肥餐單-------

早餐：一個雞蛋+一杯豆漿或奶製品+兩片麵包，或者燕麥粥+雞蛋+新鮮水果。

午餐：肉+豆製品100-200克，半斤蔬菜，主食適量。

晚餐：晚餐跟午餐差不多，可以適當減少主食，吃些天然未加工的食物。可以吃雜糧粥當主食，這樣熱量低，易飽腹。

---------減肥注意事項---------

第一，別怕浪費食物，吃不完就算了，別把自己的肚子當作垃圾桶，吃飽了還繼續吃的話，熱量肯定是會超標的，反而更容易胖。

第二，盡量餐前吃水果，餐前吃一點水果，增加了飽腹感，正餐就不會吃太多了，更有利於減肥。

第三，餐前喝水對減重和維持體重有很好的幫助。因為餐前適量喝水可以為腸道補充水分，並且增加飽腹感，避免吃飯時暴飲暴食。

第四，平時就餐順序應該是：先菜，後肉，再主食。這樣可以減少主食的量，對減肥更有好處。

第五，不要只吃水果蔬菜減肥，也要吃肉來補充蛋白質，蛋白質是代謝的主體，沒有蛋白質就沒有代謝，所以減肥過程中也需要保證蛋白質的量。

--真正有效的減肥應該是六分飲食、兩分運動、兩分輔助的哦，不要小瞧了瘦腿霜的功效，這個就相當於你想變白就會藉助於內服和外調，這個時候瘦腿利器派上用場，用完一盒大小腿細了5cm這樣，能夠瘦腿之餘更有滋潤作用，第二天腿又嫩又白，瘦腿畢竟我們是認真的！

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