癌症、高血壓、老得快竟然因為它,別再亂吃了,現在後悔還來得及!
如今人們生活水平越來越高了,
在飲食上也越來越重視。
可是,你真的吃對了嗎?
小心越吃越傷身!
吃的誤區
吃 太 多
很多人都覺得,能吃是福。尤其是家裡吃過苦的老一輩,常教育我們吃得越飽越好。一天三頓外加下午茶和夜宵、水果零食不間斷,成為我們的常態。但吃太多不但沒有帶來健康,反而會拖垮我們的身體。
腸胃不適
吃太多首先會造成腸胃負擔,胃的胞腹感讓人產生不適,脾胃長期處於過勞的狀態,久而久之功能會退化。膽囊要分泌更多的膽汁,也會不堪重負。
易衰老
吃太多會加速人體器官的衰老。睡前吃太多會導致胃、腸、肝等臟器,在睡眠時仍不斷地工作且傳遞信息給大腦,使大腦始終處於興奮狀態中,進而造成多夢、失眠。長期下來,就會引發神經衰弱等疾病。
大多數人的肥胖十有八九也都是和吃太多有關,攝入的食物超出了人體正常代謝所需,就囤積成多餘的脂肪了,加速人的衰老。
易犯困
吃太多最直接的影響就是犯困,飽餐一頓之後往往只想睡覺,沒有辦法集中注意力,讓人心神不寧。
我們在保證營養物質的前提下,每餐吃七分飽即可,要學會克制自己哦。
吃 太 咸
鹽是我們必需的物質,重口味的人炒菜加鹽下手都很重,似乎鹽加多了才有味道。但過量攝入鹽分,也會對身體造成巨大的危害!
身體脫水
吃鹽太多首先會讓我們感到口渴難耐,需要不斷飲水來緩解。如果長期吃鹽過多,體內的鹽水比例失衡,人體還可能會脫水,出現反應變慢、頭痛等問題。
高血壓
吃鹽過多最大的潛在危害是導致人類血壓升高、動脈硬化,增加心血管疾病患病風險,還有可能對人類腦健康造成負面影響,如果家裡有老人就一定要注意飲食清淡了!
那麼每天到底攝入多少鹽才合適呢,世界衛生組織建議成人每日不超過5g。想要身體健康,注意別吃過量的鹽哦!
吃 太 油
快節奏的生活讓我們越來越依賴快餐外賣、火鍋燒烤等食物,導致攝入了過量的油脂。這些油脂進入到身體里,其實並沒有發揮它們真正的作用,甚至給身體帶來負擔。
肥 胖
在所有的食品中,油脂的單位熱量最高,1克即可產生9千卡的熱量。雖然多加油可以讓我們更有胃口,但這樣只飽了口福,對人的身體來說,都轉換成了多餘的脂肪,進而導致其他疾病。
引發癌症
吃太多油除了導致脂肪肝、糖尿病和三高等疾病,還會引發癌症。吃進胃裡的油脂過多,膽汁也會相應增加分泌,更容易被分解為致癌物,從而增加患結腸癌的機會。此外,吃油過多的女性也更容易罹患乳腺癌。
脾氣更暴躁
吃得油膩的人更容易發脾氣、憤怒以及焦慮。這是因為,油膩的食物會影響大腦中某些化學物質的產生,從而使人情緒不穩定。
在家自己做菜也要有意控制油量了,中國居民膳食指南對油的攝入量推薦是每人每天20至30克,控制好油量,才能越吃越健康~
少吃的好處
重油重鹽的過量進食給我們的身體帶來了很大的負擔,越吃反而越不健康了。是時候給自己的腸胃「減負」了,保持適度的飢餓感是一種健康的必須,要學會享受飢餓的感覺哦!
延緩衰老
早前已有大量實驗證明了,在保證營養的前提下,減少卡路里的攝入會延緩衰老。因為飢餓時,有利腸道排空毒素,輕度飢餓會使體內激素分泌增加,對於發育期的人來說可以促進骨骼、肌肉的增長。
輕微的飢餓感還能讓人主觀上產生暢快、輕盈的感覺,活力十足,因此更顯年輕。
穩定血糖
適當的飢餓可以減輕胃腸道壓力,調理腸胃。碳水化合物攝入的減少能控制餐後血糖的水平,有利於穩定血糖、血脂,也有機會降低血壓。有血壓高的家人,不妨試著控制飲食~
保持好身材
少吃、多運動能解決絕大多數人肥胖的問題。只有在飢餓的時候,人的的脂肪才開始分解,為身體提供能量。減肥的朋友,更應該和足以少吃晚飯、少吃主食、少吃甜食,長期堅持一定有不錯的瘦身效果!
樂姐在這裡提醒大家,這裡說的少吃、飢餓,都要在保證健康營養的前提下進行哦。想要健康的身體,需要每日膳食均衡,肉、蛋、奶、澱粉、蔬菜水果等一樣都不能少,但可以試著減少量,尤其是碳水化合物的攝入。
少吃一點、學會享受飢餓
才能更長久地健康生活哦!
其他平台轉載請註明:來源:樂活記、微信號:lokwooo,否則一律舉報為抄襲
樂活記
樂享生活每一刻
※她曾風靡一時,被譽為「月亮公主」,吃素信佛、十年婚變,卻瀟洒從容
※早上到底要不要空腹喝水?很多人都沒做對,一定有你!
TAG:樂活記 |