嘗試著寫跑步日誌吧，別再瞎跑傷害自己了，還沒效果

有粉絲問我，寫跑步日誌是必要的嗎？我想告訴你的是如果你一直沒有寫跑步日誌的習慣，那麼就從現在開始，把你每一次的跑步情況記錄下來吧。

如果你之前寫跑步日誌，但只記錄跑步距離，那麼就從現在開始，將你的關注點從跑步距離轉移到跑步質量，從技術層面評估你的跑步訓練吧。

當然，每個人的跑步日誌都有自己的風格，有的像記日記，有的像流水賬，有的又有固定格式，這些全憑個人喜好。但不管用什麼方式，寫跑步日誌的目的是讓你留出一定的時間將全部注意力集中到與跑步有關的事情上。

你的個人檔案 如果你已經有了一本跑步日誌，那麼就請把它翻到下一張空白頁；若是你的日誌本還是嶄新的，就把它翻到第一頁；倘若你習慣使用計算機，那就打開一個空白文檔：在今天的日期下面，用大號字寫下「我的跑步生活」或者任何看上去適合當作你的跑步檔案標題的字眼。

記錄這部分內容的目的，是讓你清晰地思考你的跑步歷史和你的跑步個性類型。完成這部分記錄應該就像對自己進行一次耐心而細緻的採訪一樣，記錄下你與運動有關的所有事情。

你在體育運動方面最好和最壞的經歷，個人最好的成績、最長的距離，所受的運動損傷以及損傷對你造成的影響；或者是那雙已經停產5年而你又非常喜歡的運動鞋的型號，你目前穿的是什麼鞋，等等。

如果之前你從不跑步，那也如實記錄。如果你還清晰地記得你上中學時，在一次下午4:30進行的短跑比賽中傷到了膝蓋，而此後就再沒有跑過步，那麼現在就請把這件事也寫在你的跑步日誌中。如果你可以毫無壓力地寫下與跑步相關的心理活動，無論是恐懼還是期待，那麼花些時間仔細記下你直到今日的跑步心路歷程。

如果有關情感的描述會讓你感到不適，不要強迫自己——畢竟這部分記錄的目的是讓你能夠輕鬆地對你的潛意識思維作出總結，從而引導你的潛意識發揮積極作用。

有了跑步日誌，你就可以在上面寫下你的長期目標，並為實現這個目標制訂相應的計劃。 同時，跑步日誌還可以幫助你： 掌握訓練進度； 合理安排訓練時間； 跟蹤訓練進度； 當結果與預期有差距時，作出適當調整等等。

在運動中，你可能給自己制定了一系列長期和短期的目標，這些目標不但要可行、可量化，還要有具體的完成時間。計劃中的一些內容可能隨時需要修正，這是不可避免的。對計劃內容和期望值的調整可以使你的知覺能力得到進一步強化，這對一個跑者來說至關重要。跑步日誌可以幫助你記錄下你的計劃調整，可以很直觀看到你的訓練適應度和進步。

你有什麼跑步目標呢？你希望在10個星期後要達到什麼樣的目標？10個月或10年以後呢？不管你的目標是從此在跑步中不再受傷，或是具體到馬拉松跑進3小時，現在都把它們一條一條地寫下來吧。

這是今天和大家的分享，希望對你有幫助，歡迎轉發。

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