運動減肥，真的有用嗎？

對減肥有一定了解的人都覺得節食減肥什麼的都不太靠譜，最有效的減肥方式還是運動，跑步、跳繩、游泳、跳操都是不錯的運動方式，但是為什麼還有人堅持運動卻沒有瘦下來呢？運動對於減掉脂肪到底有沒有效果？BBC針對這些問題拍了一個紀錄片，探求運動在減肥中的作用，就讓我們來看一下吧。

1.經常運動，為什麼還會胖

為了回答這個問題，主持人Michael專門測試了一下運動消耗的能量。 為了模擬慢跑的效果，Michael帶著攜帶型呼吸裝置，以時速10公里的速度跑了一個小時，經過科學分析後，結論是 Michae一共消耗了960大卡熱量！

和很多運動的人一樣，Michael運動完後覺得有點餓，習慣性的拿起了一杯咖啡、一塊鬆餅和一根香蕉，結果測試顯示，這三樣東西的熱量高達880大卡。如此不起眼的三種食物，幾乎可以抵消跑步1小時的效果，這樣的結果真的有點出人意料，另外一個嚴峻的現實就是，很多人運動後都有吃東西的習慣。現在你知道為什麼經常運動還會胖了嗎？

2.每天運動90分鐘就可以有效減脂

對於飲食習慣中脂肪攝入比較多的人，多點運動會不會有好處？Michael吃了一頓美味的蘇格蘭早餐，脂肪含量超級高，都能頂普通人一天的脂肪攝入了。為了緩解高脂飲食的衝擊，Michael等了四個小時才進行血脂檢驗，結果發現這時血脂的含量竟然還有平時的兩倍。這個結果就比較恐怖了，高血脂的危險大家都知道，但是飲食後四個小時血脂都這麼高就出乎很多人意料，那麼對於喜歡高脂飲食的人，就沒有辦法拯救了嗎？

Michael又做了另外一個實驗，在前一天晚上，他花了90分鐘做了低強度的運動，然後早餐原樣又來了一份。這次測試發現，血脂的含量比前一次有了明顯降低。為什麼呢？原來運動可以讓人體分泌一種脂蛋白脂肪酶，不但可以消耗脂肪，也能阻止脂肪進入血液，從而能夠大幅降低血脂。

看來如果你的飲食比較油膩，只要堅持運動就不會有大問題。

3.沒有時間運動怎麼辦

很多人反映平時工作很忙，沒有那麼多時間運動，那麼有沒有花不了多少時間，卻有很好效果的運動方式呢？Michael嘗試以極限速度騎單車20秒，每次三組，每周三次，經過檢測發現，這樣的運動效果和每周在健身房中鍛煉兩到三個小時差不多。為什麼呢？原來高強度運動能調動70%~80%的肌肉組織，分解肌肉的糖原儲備，讓肌肉從血液中取走糖分，而低強度的運動只能調動20%~30%的肌肉組織，可見高強度運動分解肌肉腫糖原的效率比慢跑之類的溫和運動要高很多。

所以如果你真的沒有時間，那麼每天花幾分鐘來做一下HIT也是很不錯的。

4.平時不注意運動，每周去健身房就可以彌補嗎

平時懶得運動，每周末去健身房能不能彌補呢？很多人覺得，只要運動量夠就可以了，事實卻不是這樣子。研究證明平時久坐很少運動，即使定期健身也於事無補，因為閑下來的時候，黏性物質就會匯聚，血糖，血脂都會升高，所以說久坐是最常見的健康殺手。

可見，對於運動減肥，大家還是有很多誤解的，但不管怎麼說，只要你運動起來，肯定對身體有益，所以大家還是盡量隨時隨地的運動吧。但是如果你要減肥，一定要記住運動後不要吃東西，否則流的汗就白費了。

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