訓練不知道怎麼進步？寫訓練小結是必要的，整理好自己的計劃

有粉絲問我，在跑步訓練的同時寫訓練小結是有必要的嗎？對比我認為，你在寫跑步日記的同時寫下訓練小結百利而無一害。

通過訓練小結，可以把每次的學習或跑步分解為大致如下幾個部分：你做的哪些是對的、哪些是錯的，從中領悟到了什麼，什麼地方還需要改進。當然，也要記下訓練日誌應該有的基本內容，比如跑步距離、時間、路程，今天的飲食以及你身體的感覺。

就比如今天，我希望你可以寫下今天跑步的感覺，看看和昨天跑步的感覺有什麼不同、在跑步時是否做到精力集中、身體有沒有感到疼痛或任何不適。以上內容，可以歸結為「訓練感想」部分。

在此，我給大家看一看我的一篇訓練感想——這個練習其實很簡單。我在練習的開始可以集中注意力體會後腳跟和前腳掌之間的重心變化，可過了一段時間就慢慢停了下來。說實話，我覺得這練習有點兒枯燥。我要記住曾經對自己說的：一定要有耐心，哪怕付出很大努力只得到一點收穫，也是值得的。所以，我要精力集中地繼續訓練，我希望在跑步時也能做到精力集中。

把你的跑步訓練感想隨時寫下來非常重要，它的意義遠大於記錄你所取得的進步。跑步日誌可以讓你時刻保持清晰的頭腦，並將注意力集中在目前的訓練上，這是最大限度發揮身體潛力的必要手段。 現在你是不是想，要取得好成績，意識方面不需要做任何努力，只管全力跑步就可以了？

我可以告訴你，這樣做不行，而且一般來講，類似的嘗試都會導致不盡如人意的結果。設想一下，在馬拉松比賽中快跑到10公里時，你腦子裡卻想著跑到30公里時有可能會發生的事；在應該監督、調整當前身體狀態時，你的意識卻在全力推測如何跑好全程比賽，那將會怎樣？

過分憂慮前面的賽程會讓人產生對比賽的畏怯，缺乏對身體即時狀態的足夠感知，造成機體的生理狀態和生物力學狀態的完全混亂。 當你重新把注意力收回到眼前時，會發現自己的身體完全處在一個忙亂無序的狀態中，好像之前擔心的事情正在發生。

你的意識本能要做的是恢復良好的技術動作、堅持完成比賽，可當它再次面對現實時卻發現肢體已經不聽使喚了。 此時此刻，取得理想成績已經不大可能，最終，你的步伐開始紊亂、肌肉感到疼痛，身體向大腦發出的所有信息都是讓你立即停止，之前的擔憂已經變成了現實。所有這一切都是因為沒能把注意力集中於當前。

設想一個有上述經歷的選手在事後的跑步日誌中一定會寫下這次比賽中意識的來回遊移，以及這樣做的後果。「當跑到10公里時我已經滿腦子都在想30公里會出現的問題，同時也覺得身體開始出現問題。」通過羅列敘述事情的經過、感覺和想法，他腦中會對問題產生一個全新的認識。

也會在下次比賽前日誌的「注意力的準備」部分將上述心理過失作為注意事項寫下來，並在比賽中避免之前犯過的錯誤。這就是訓練小結的意義所在。

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