日常健身難以堅持嗎？從飲食入手吧，正確飲食一樣讓你瘦下來

每個人都想擁有健美輕盈的身材，但總是有太多的理由「阻止」我們開始行動。去健身房太麻煩，無法購買昂貴的健身器材，沒有時間和精力鍛煉……簡單的慢跑和伸展運動或許可以讓身體保持健康，但對塑造體型來說卻沒有過多幫助。

總之，對大多數人來說，日常的健身難以堅持，也很難達到理想的效果。那麼，為什麼不從飲食入手呢？

對於運動員來說，健康的飲食中重要的是蛋白質的多樣性和質量，您要注意始終從不同的食材攝入蛋白質，因為營養的多樣性會提高蛋白質攝入的質量和價值。同時要增長肌肉最好每餐都攝入蛋白質，每頓飯至少攝入30克蛋白質。

當然您不必每一餐都按標準進行。早上訓練之前，喝能夠快速消化的蛋白質，如牛奶、酸奶和凝乳比較好。這同樣適用於訓練之後的階段，因為這時候的蛋白質需求量最大。為了優化運動後蛋白質攝入的效果和速度，您應該把蛋白質和碳水化合物混合在一起吃。因為通過碳水化合物釋放的激素，也同樣能加快蛋白質的消化。

適合健身的人食用的食物首先是蔬菜、豆類（比如兵豆）、藜麥、莧菜或者是乳酪。同時您應該盡量避免碳水化合物，吃蛋白質的時候最好與脂肪一起吃。

在訓練之後較受歡迎的是所謂的乳清蛋白（乳製品蛋白），因為它是含有最高營養價值的蛋白質。它能很好地被消化，而且腸胃吸收得也非常快。對運動員來說，這種蛋白質非常完美，因為在攝入30分鐘之後其成分就能夠在血液循環中被檢測出來。而素食者經常選用黃豆中提取出的大豆蛋白。大豆蛋白中含有幾乎所有重要的氨基酸，同時又不含任何膽固醇和乳糖。

很多粉絲都曾詢問過我我的飲食菜單，今天我就來秀一秀我的蛋白質菜單。結合訓練與平衡的飲食，您會擁有更多肌肉和緊緻、線條優美的身材。只有那些還想向健美方向發展的人才真正需要每天額外攝入蛋白

我的這個蛋白質菜單使用的前提是，您飲食多樣而且平衡，您食用的食物已經含有足夠提供能量的肌酸了——

· 早餐： 三個炒雞蛋配義大利新鮮香料或300克大豆酸奶加5克燕麥片。

· 午餐： 200到250克的火雞或雞胸肉配清淡的番茄鮮榨汁，再加50克西蘭花、球甘藍或新鮮的應季蔬菜搭配火雞雞胸肉條或是牛排切條加上一個煮雞蛋以及炒熟的松子。

· 晚餐： 250克金槍魚魚排，在平底鍋內快速煎熟，蘑菇、裙帶菜（生的）或牛肉；小牛肉冷 盤加上帕爾馬乾酪和橄欖油或咖喱扁豆醬。

採用這樣的一個健康菜單，您可以用健康的方式攝入很多蛋白質，並且省下了買昂貴的人工合成。您還在等什麼呢，儘快嘗試吧！

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