健身圈裡，這十大錯誤觀念被人們熟知，你信過幾條？

在健身圈裡，有很多錯誤觀念在被人們廣為流傳著，這些錯誤觀念或許在很大程度上影響著訓練者們。

今天，我們就將這些謠言逐個擊破，讓我們把握更加正確的訓練方式，在健身路上少走彎路。

一、練哪瘦哪

其實，並不存在局部減脂，減脂是全身一起減，只不過腹部容易堆積脂肪，所以減脂時效果會更好一點。

二、鍛煉後肌肉酸疼，說明鍛煉有效果

肌肉酸痛往往代表的是錯誤的訓練動作或過度的訓練強度，所以我們的訓練並不需要刻意追求疼痛感，而拉伸可以有效的減緩將你的肌肉酸痛。

三、想減脂，鍛煉必須超過40分鐘

減脂，就是消耗的熱量要大於攝入的熱量，當你開始運動時，身體就在消耗熱量了，而運動的強度決定了訓練時間的長短，熱量的總盈虧決定了減脂的效果。

四、女生做太多力量訓練就會變成肌肉怪

肌肉並不是隨隨便便就可以練出來的，想要練出肌肉，需要大量的訓練和科學的飲食，而女性由於生理的先天因素，更是難以練出一身肌肉。

五、跑步會讓腿會粗

沒有一個馬拉松運動員的腿是粗壯的，很多人在跑步後會感到腿部肌肉膨脹，其實這只是充血的現象而已，經過休息就會慢慢恢復。

六、停止運動後，肌肉就會變回脂肪

當我們停止訓練後，我們的肌肉會慢慢變得鬆弛，而導致我們肥胖的，是不節制的飲食。

七、時間長就是有氧運動，時間短就是無氧運動。

有氧運動和無氧運動本質是根據人體的供能系統在供能中所佔的比重來區分的，首先取決於運動強度，其次取決於運動時間。

所以時間長短並不能判定我們進行的是有氧訓練還是無氧訓練，但由於人體體能有限，所以持續運動的時間越長，就越接近於有氧運動。

八、力量練習可以讓女性胸部更堅挺

首先你要知道，乳房主要由乳腺、脂肪、肌肉及相關韌帶組成，乳腺大的人，胸部才會大，而在地心引力的作用下，會導致女性胸部下垂。

在正確的訓練下，力量訓練就可以對抗這個過程，而通過背部訓練會令我們肩胛收緊，也會導致胸部變挺。

九、青春期多運動可以長高

身高大部分由基因所決定，在青春期多進行運動的確可以促進身體發育，但注意要保持飲食平衡，不要過度訓練。

十、運動時膝蓋響代表膝關節受傷

在沒有伴隨著身體疼痛的情況下，膝蓋響屬於正常的「生理性彈響」，並不需要過分擔心，在以後的訓練中注意對膝關節和下肢進行熱身，就可以降低運動傷害。

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