網球？比男人好用！
現代社會，人體為何特別容易酸痛纏身？主要因過度疲勞、不當使用，造成肌肉筋膜打結。
所謂的「筋膜」指的就是包覆於人體肌肉表面、彷佛保鮮膜般的一層透明薄膜。其作用為負責維持肌肉的正常運作及動作靈活。
我們的肌肉會隨著日常的生活習慣產生緊縮的狀況，特別是每天維持在同樣姿勢的狀況，例如坐著工作，坐著看電視，坐著用手機、電腦，整天都是坐著的姿勢，下半身的肌肉會變得緊繃，緊繃的狀況如果一直持續不改變，時間久了，筋膜就會打結，這塊完整的保鮮膜就會變形、緊繃，進而拉扯全身，造成肌肉僵硬、浮腫酸痛、姿勢歪斜、體態變形！
肌筋膜疼痛綜合症就是當肌肉和筋膜出現機能不良時，你感覺到的疼痛。結節（我們稱之為激痛點）不僅僅會在其所在區域產生疼痛，也可能把疼痛傳到身體的另外一個部分，能夠導致：
·頸部疼痛
·下顎疼痛
·背部疼痛
·頭痛
·網球肘
·腕隧綜合症
·一般性肌肉與關節疼痛
因此，想要有效根除酸痛問題，首要關鍵就在於如何鬆開糾結的筋膜！
大家應該都請按摩師做過理療按摩吧？一般的伸展按壓，多只能按摩肌肉、無法觸及筋膜。即便辦了理療卡，也往往不能堅持去做，花錢不說，有時候真心累得不想動了，再一想到店裡可能還得排隊，於是直接就打了退堂鼓…
新婚蜜月的時候，你家男人是不是還挺殷勤的，主動給你按摩按摩？時間一久了，這個男人只會跟你訴苦自己這疼那痛的，哄你去給他按摩！那肌肉硬的板磚一塊似的，按的可真累人啊！而且他一點也沒有自覺性，讓他給你按摩的時候，要麼敷衍了事，要麼不得要領，手法粗劣！！
有什麼輔助工具能像手一樣能夠深入到緊繃的肌肉進行按摩呢？
網球就可以！
適度利用網球進行「滾壓」，可以幫助恢復筋膜彈性、釋放全身酸痛。
你只需要準備一兩顆網球就好了！把網球放在肌肉痛點上，一般我們依靠在地板上或牆上去按壓，滾動肌肉，利用自身體重形成壓力進行按摩。
網球是要模擬人的手肘，接觸面積變小，單點的壓力也較大，適合使用在較小的肌肉群，例如上半身，背部、頸部、胸部肌肉，斜方肌，三角肌，手臂肌肉。
按摩前需要了解的：
·按摩時會感覺疼痛，但不會痛得無法忍受。如果你感覺到劇烈的疼痛，馬上停止！也許你已經受傷了。
·按摩動作要慢。使網球沿肌肉上下緩慢滾動，在最敏感的那些點上停住。那些可能就是激痛點。
·使網球沿肌肉上下滾動5次，或者在某個區域四處滾動30秒，在激痛點上保持30秒。每塊肌肉重複做幾次，具體幾次並不重要，你嘗試一下就知道了。
·觸到激痛點時，你會感覺到肌肉深層的疼痛。沒有關係，咬牙堅持住。
·如果那一點確實是激痛點，球剛碰到它時疼痛最強烈。堅持一段時間以後，疼痛將會減輕。
·按摩某個區域時，讓球四處滾動，找出激痛點。激痛點通常存在於一些特定的區域，但你也並不一定要專門去那些區域尋找，你只需使球四處滾動，自己找出激痛點來。
記住，即使你沒有找到激痛點，你也很可能會發現這些部位的肌肉非常緊張，需要放鬆。你也會發現，深層組織按摩能夠給肌肉和筋膜帶來全新的感覺。
下面列舉幾個常見部位的筋膜放鬆方法！
1.斜方肌
斜方肌由頸部筆直向下延伸至中背部，它的頂部位於頸部兩側。你的斜方肌常常處於緊張狀態。現在就伸手去摸一下它，我敢打賭它硬得像塊石頭。坐姿不正確、壓力、力量訓練和日常生活都會導致斜方肌緊張。
按摩它有兩種方法。第一種方法是，把球放在地面上，仰卧，找出斜方肌上最緊張的區域。利用雙腿力量推動身體移動，讓球四處滾動一下。盡量使頸部和頭部保持放鬆。
如果你感覺這個動作很彆扭，可以嘗試一下第二種方法。
找一隻襪子，裡面放一個網球。然後，背靠牆站立，使球壓在斜方肌上。手抓住襪子，尋找激痛點。採用這種方法，你更容易在保持對球的壓力的同時，使襪子四處移動。
2、腳底
腳底並不存在激痛點，但網球按摩能夠讓腳放鬆下來。腳上的足底筋膜的功能直接影響著腿上的其他部分。我們大多數人的足部肌肉是緊張的。網球的大小剛好可以把體重集中於你的痛點，而且這個力度是你自己可以控制的，不會特別痛苦，一開始特別疼的話你可以坐著做，進階可以站著做，也不會受限於地點，總之一切都在自己的掌握中，最關鍵是效果很好，一般每天3-5次，一次5分鐘，兩周就會見效。
做法：
單腿站立，懸空腿踩在球上，體重置於支撐腿。讓球在腳底四處滾動，做30秒。按摩到腳底的所有區域，包括足弓下方。如果某區域的肌肉特別緊張，就在那裡保持一段時間。
如果你並不感覺某部位疼痛，每周可以採用一次網球按摩。網球按摩適用於全身肌肉，不存在有害的副作用，只不過前幾次嘗試之後會感覺有點酸痛而已。我們大多數人存在肌筋膜緊張的問題，卻不自知。如果你的某些區域比較緊張，或者懷疑是激痛點導致了自己受傷或疼痛，可以隨自己喜歡去多多按摩。你只會感覺舒服多了，效果超乎你的想像！！
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