「早睡早起身體好」，「節氣」告訴你幾點起床最合適！

「晚睡=慢性自殺」

「熬夜=折壽」

「失眠=抑鬱症」

……

各界媒體都在宣傳

睡眠對大家的健康有多重要

但睡眠好不僅是「入睡」

還包括「醒來」

什麼時候起床最合適呢？

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要回答這個問題，先要明白為什麼中醫也說想健康，首先要睡好覺。

我們的身體如果是個電池，那麼白天活動是放電，晚上睡覺是充電。

晚上只充了90%的電，白天卻要100%消耗電，那缺少的10%電力從哪裡來？

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從五臟中借

五臟在古書中為「五藏」，藏的就是人體的精華，如果總是向五臟借，人體的五臟就會「失強」，變得虛弱失調，人就容易生各種疾病。

調查數據顯示，每周至少3天晚於9:00起床的人，更容易情緒緊張易怒、感到疲憊昏沉、意志薄弱，還會增加心腦血管疾病、高血壓、偏頭痛、慢性胃炎等的發病風險。

什麼時候起床最合適？

五點：驚蟄起床

一年有24個節氣，而一天就是一年的縮影，也是有24節氣的。

3點立春，4點雨水

5點驚蟄，6點春分

7點清明，8點穀雨

……

23點大雪，24點冬至

驚蟄中的「蟄」，指冬眠的動物，「驚蟄」意味著冬眠的動物感受到天地間陽氣開始升騰，被春雷驚醒，包括熊、蛇、蟲子等。

人體是個微型的天地，每天夜裡陽氣蟄伏，藏起來休息，在清晨5點驚蟄時又會升起，就像春天萬物復甦一樣。

如何幫助陽氣升起來？那就是「動」，動則生陽。清晨5點的時候，就要起來活動，才能促進體內的陽氣升發。

那些堅持早起的人，後來都這樣了

世界權威學術機構的多項健康研究再次證明早起的好處，專家們根據研究結果總結了以下幾點：

1.精力旺盛，不宜犯困

研究發現，早起者通常起床更快，而且頭腦更靈活，能夠快速集中注意力投入到工作和學習中，也不容易疲勞，精力更旺盛。

2.學習成績更突出

美國德克薩斯大學一項研究發現：早起大學生的成績比「夜貓子型」大學生整整高出一個百分點。研究負責人說，早起的學生生活更規律，準時上課，學習更主動，並且沒有熬夜帶來的健康問題。

3.處理事務更仔細負責

一些研究發現，早起者頭腦更清醒，遇事提前計劃，行動更加果敢，他們做事情效率更高、組織性更強、目標更明確、更關注細節。

4.白天效率更高

當「夜貓子」們還在床上掙扎的時候，早起者們可能已經完成晨跑、搞定早餐、開始處理一些必要的事務。安排當天重大的活動，可以開始提早制訂計劃並及時落實實施。

5.幸福感更強

加拿大多倫多大學的研究人員發現，任何年齡段的人，早起的情緒更加積極向上，自我感覺更好，健康意識也更加強烈。這可能和早起者能在陽光中開始一天的生活、學習、工作心情更好有關。

6.抑鬱風險小

早起的人做事更有條理，提前準備，很少手忙腳亂，因而性格更加開朗。而愛熬夜的人則更容易患抑鬱症，缺少睡眠也是抑鬱症的一大誘因。

7.為人更和善

悉尼大學的一項心理學研究發現，早起者為人通常更友善，更少出現「黑暗性格」。

道理我都懂，但早上5點還是起不來？

首先，不能早睡的人，一定不可能保持早起。晚上十點能上床么？半小時內能入睡么？先做到早睡，早起自然不是難事。

其次，給自己一些鼓勵。南懷瑾說，能控制早晨的人，方可控制人生。睡前給自己默默加油，明天能起來，這一天就成功一大半了！

最後，你需要一些小方法。其實很簡單，可以明早就試驗一下，醒來後先睜開眼睛，努力別閉眼繼續睡，然後活動手指腳趾，只要稍微動起來，陽氣生髮，自然不困了！

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祝大家明天都能有個

愉快的早晨！

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