干香菇比生香菇更有益健康
美國一項研究發現,干香菇比生香菇更有益健康。干香菇補充維生D的效果堪比維生素D藥片。
研究人員將30名成年參試者分成兩組,一組每天服用含有2000國際單位的維生素D藥片,另一組服用干香菇粉。結果發現,兩組參試者最終體內維生素D水平幾乎沒有差距。
研究人員表示,它的機理與人體皮膚相似,在陽光紫外線的照射下,香菇能產生維生素D。
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維生素D的作用及功能
一、維生素D的主要生理功能
維生素D主要有以下生理功能:
1、 提高肌體對鈣、磷的吸收,使血漿鈣和血漿磷的水平達到飽和程度。
2、 促進生長和骨骼鈣化,促進牙齒健全;
3、 通過腸壁增加磷的吸收,並通過腎小管增加磷的再吸收;
4、 維持血液中檸檬酸鹽的正常水平;
5、 防止氨基酸通過腎臟損失。
二、維生素D盈缺對健康的影響
人體缺乏維生素D會引起佝僂病、手足抽搐和軟骨病。
長期攝入過多的維生素D(5000IU),將引起高血鈣和高尿鈣。特徵為食慾減退,過度口渴,噁心,嘔吐,煩躁,體弱,便泌腹瀉交替出現,嚴重者將因腎鈣化、心臟和大動脈鈣化而死亡。
三、需要補充維生素的人群
1.住在都市的人,特別是濃煙污染的地域的人應該攝取更多的維生素D;
2.夜間工作者、修女,或者是因為服裝、生活方式而不能充分得到陽光的人要特別注意在飲食中增加維生素D的攝取;
3.如果您正服用抗痙攣的藥物,則必須增加對維生素D的攝取;
4.飲用未添加維生素D牛奶的小孩必須增加維生素D的攝取量;
5.皮膚顏色較黑且住在北方氣候型地域的人需要更多的維生素D。
維生素D又叫骨化醇,有抗佝僂病的作用。當維生素D攝入不足、日照不充分或吸收障礙時,可造成維生素D缺乏。維生素D的主要功能是調節鈣代謝、促進鈣吸收和骨組織形成。所以當維生素D缺乏時,兒童可患與缺鈣同樣的佝僂病,出現枕禿、方顱、雞胸、"O"型或"X"型腿。成人則表現為軟骨病,導致骨質增生、骨質疏鬆等症。
維生素D的食物來源與脂溶性維生素A基本相同,在含脂肪較多的海魚、魚卵、肝、全脂乳、蛋黃、魚肝油、黃油、奶油中含量豐富。
陽光照射可以使存在於皮下的7-脫氫膽固醇轉化成維生素D3,所以曬太陽可以最廉價地獲得維生素D。
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