俯卧撐做錯了會傷手腕！趕緊看看正確的訓練方法
俯卧撐幾乎是人人鍛煉都做的動作，可把這個動作做標準做對的，寥寥無幾。很多人做錯了，美名其曰堅持鍛煉身體好好，可半年一年下來，開始手腕疼。
就像上圖一樣，錯誤的俯卧撐示範。我們先來講講形，後面再講意。俯卧撐是個全身的運動，很多人就把俯卧撐當成一個鍛煉胸肌的動作來做。大錯特錯。
中國人運動，訓練，講周身而動，講協調。如果做不到這個，時間長了要麼是胸肌特別大，其他地方沒有肌肉，小馬拉大車，要麼是練壞了把身體練出毛病來了，小編不想說那些很官方的話，那樣一篇文章下來，你俯卧撐還是不懂怎麼做。文章看著詞藻華麗，對你有幫助嗎？
做俯卧撐也一樣，也是全身的運動，我們做俯卧撐的時候，先學會站直，很多人都站不直，東倒西歪，那俯卧撐自然也做的不規範。我們先站直，如上圖中所示一樣，臀部不要撅起來也不要塌下去。武術裡面講整勁，整勁就是做一個動作是全身而發，鍛煉的時候，我們的手、肘、肩、背、腿、膝都應該看作一體。每個地方都不該鬆懈下來。如上圖。我們的胸也不能垮下來。把這些做到，才是我們練俯卧撐的第一步。不鬆懈不是很緊張的去用力繃緊肌肉，只是去給身體各個部位一個能保持動作不變形的力即可。
我們把身體保持成上圖那樣的時候，就可以開始做俯卧撐了。儘可能的讓我們的軀幹充分拉伸，不要膝蓋還是彎曲的或者怎樣，對我們的鍛煉不會有好處。
對於新手並不建議去做拳卧撐，只是個人愛好。很多剛開始健身或者健身不久或者說是對於健身並沒有很正確認識的人經常會犯幾個錯誤：
1、把俯卧撐做的很快。很多人總覺得做得快就是厲害了。可是正正相反，鍛煉的時候，一個動作做的越慢，對肌肉的刺激也就越強，對動作的規範要求也越嚴格。說白了就是越好。看到很多人每天一二百個俯卧撐，其實把動作做的規範了每天幾十個都很不容易。快的俯卧撐小編一次做二百個沒問題，但是慢的，規範的，只能做40個。
2、常常聽到說要動作標準，武術的打拳也一樣，健身也一樣，跑步也一樣，我們要動作標準，要去鍛煉內里，而並不是看起來很厲害。那只是看起來。
3、我們做什麼都要去明白他的根源，我們做俯卧撐是為什麼，為了做999個聽起來很厲害還是真正的去鍛煉我們的身體呢？我們是練力，練力量。把動作做好了堅持一個月和隨隨便便做動作，去堅持一個月，完全是兩碼事。
4、鍛煉不知道怎麼去呼吸，憋著氣做。時間長了會受傷的。當我們做俯卧撐，下落或者上升到最高/低點的時候，也是用力最少的時候，這個時候可以換氣，上吸氣下吐氣還是上吐氣下吸氣都沒關係，自己怎麼習慣怎麼來。
5、做的時候塌腰或者怎麼樣，這樣我們的腹肌、核心力量之類的就鍛煉不到了。俯卧撐其實也相當於同時在鍛煉平板支撐，因此我們一定要保持動作規範。
6、這一點幾乎很多人都做不好。很多人講俯卧撐傷手腕，如果你講出來傷手腕又解決不了它。還不如不講。俯卧撐不傷手腕，因為做得不對，所以傷手腕，這也是很多健身的人說蹲馬步傷膝蓋，你蹲的不對自然傷了嘛。又說跑步容易扭傷，你都不熱身你不扭傷誰扭傷呢。很多做俯卧撐手腕容易做成下圖的樣子。
再看個側面圖。
這個時候，我們做俯卧撐的力，其實都在手腕上，時間長了手腕肯定會出問題。這一點幾乎很多教科書都沒講到，但是我們自己練的幾乎都是用手指抓地，就像倒立也是一樣的。下面看看正確的姿勢。
我們做俯卧撐的時候不會像我演示的這樣手指這麼誇張的抓地，但是要有這個動作和意念，會幫助手腕輕鬆很多，也會避免不必要的受傷（比如手腕扭到或者手沒撐住滑倒）。再看一下側面圖。
做的時候五個手指要有抓地的意和力。
簡單的講講意，我們訓練的時候要時刻去提醒我們自己，我們在鍛煉，在訓練，在做運動，我們要去保持呼吸，注意手腕的動作，注意腰不能塌下去，注意腿，只有時刻保持著訓練的意念，才能讓我們練的更好。
對於訓練的量，給大家講一個超級組。每次做五個，一組是五個，每天做五組。做完一組休息一下再全力做下一組。每天就是二十五個。可能很多人覺得做二十五個俯卧撐很輕鬆，並不是這樣的。假如我們原來能做10個俯卧撐一次，那麼我們去努力的規範動作，做的盡量慢，讓自己做到第五個的時候正好是自己的極限。
相信大家能更規範更好的鍛煉，本文原創，侵權必究，如果喜歡，多關注多轉發，謝謝您了。
※彝族7歲男孩自學武術，模仿李小龍單手做俯卧撐，網友紛紛點贊！
※只是在海拔3000米的地方住了4天，小伙回家後做俯卧撐變厲害了
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