你到底是真胖還是假胖？先看清自己再減肥，別再做錯了

我們到底是真胖還是假胖？還曾經多次嘗試不明不白的方法，最後還是沒有什麼用，反而讓自己的身體變得越來越差。所以說，盲目減肥大都是不靠譜的，只有在了解自己的身體狀況之後去進行有針對性的飲食和運動，才是最靠譜的事情。

那麼我們這麼才能知道自己屬於哪張類型的肥胖，就要檢測自己的脂肪含量。一般的正常男性所含的脂肪含量大概在12%--18%左右；而正常的女性脂肪含量大概在18%--25%左右。根據這個標準去測量一下自己的脂肪含量，就可以得出結論了。

接下來就是教我們怎麼分清楚自己的旁類型了:

現在說的是假胖，其實就是我們平時說說的虛胖。它到底有什麼特徵呢？

1、虛胖的人一般講話都是有氣無力，容易感覺疲憊，不容易出汗，即使出汗也很少。而且還特別怕冷。

2、尿液比真胖的人顏色淡。

3、經常感覺喉嚨不舒服有白痰，經常要喝水。

4、臉色更蒼白，光澤度低。

5、身體肌肉少，骨肉鬆弛，很有彈性，不愛運動。

6、飯量少，還特別喜歡吃零食。

真胖的人又有什麼特徵:

1、真胖的人食量很大，食慾特別好。

2、身體肌肉長的很結實。

3、尿液顏色比一般人更黃，更深，更渾濁。

4、臉色紅潤，又光澤，血氣十足。

5、經常覺得嘴巴很乾，濃痰很多。

虛胖的人怎麼減肥呢？其實最主要的就是要多運動。比如，瑜伽、游泳、慢走……每周至少進行兩到三次，每次持續半個小時以上。這可以改善虛胖的身體素質，還可以調節人的水分代謝水平。在得到健康的同時還可以減肥。

在運動的他是還要改善一下自己的作息時間，不要經常通宵，要在適當的時間裡補充充足的睡眠時間。還有自己的飲食習慣，口味不要這麼重，少鹽少油少辣等等。經常喝一些可以祛濕的茶，比如:薏米、冬瓜、蓮藕都是可以的。

那真胖的人又該怎麼辦？真胖的人肯定都特別愛吃，在美食麵前是沒有抵抗力的。所以要做到少吃多鍛煉，這才是最主要的。早中晚的食量一定不要吃的太多太撐，還要經常多吃青菜不要老是吃高熱量的食品，因為熱量太大，在體內造成過剩脂肪就會越來越多。還要多做一些有氧運動再加一些無氧運動結合在一起，才能更多的消耗體力的熱量。

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