實用的瑜伽瘦腰動作，體式不難，堅持練習你一定會有所收穫

相信有很多人在入坑之後，除了練習中規中矩的瑜伽體式，也會對變化式產生很大興趣。看著那些似曾相識的瑜伽體式，想必不少人都有衝動想要立馬練習下。今天為大家分享6個瑜伽瘦腰的動作，這對有基礎的人來說並不難，堅持練習相信你一定會有所收穫。

1、鶴禪式變式

這個體式與天平式還是存在著明顯的差別。但兩種體式可以相互轉化，非常方便。

體式詳解：身體放鬆，自然站立在地面上。上半身保持直立，雙膝跪於地面，膝蓋併攏。身體重心下移，臀部坐在腳跟上面，身體呈金剛坐。上半身向前傾斜，手臂伸直手掌放在膝蓋前面的地面上，膝蓋抵住手腕下面肌肉。手臂用力向上抬起身體，雙腿離開地面，姿勢保持不變。

2、鶴禪式變式

頭倒立與鶴禪式的結合，讓腰腹與腿部完全的結合在一起，這個動作不僅能按摩腹部內臟，還能減少腹部脂肪。

體式詳解：膝蓋彎曲深蹲，上半身向前傾斜，手臂放在地面上。頭部頂地，雙手抱頭，同時雙腳離開地面，膝蓋抵住肩窩位置。大腿上側肌肉與上半身相貼合，小腿脛骨平行地面，兩腳尖相對。

3、頭倒立

在練習倒立體式的時候，下意識的收腹可以消耗腹部能量，減少油脂。

體式詳解：先做金剛坐，臀部向上抬起，身體前傾，小臂放在身體前方的地面上，頭部頂地，雙手在腦後交叉抱頭。膝蓋離開地面，腿部伸直，臀部向上頂起。腿部和腰部同時用力向上抬起雙腿，身體呈倒立姿勢。兩腳分別向身體兩側分開，雙腿保持伸直，隨後右膝彎曲，右小腿脛骨垂直地面。

4、單腿蹲式變式

扭轉腰部的動作也能消耗腰側脂肪，對腰部皮膚進行拉伸，能使皮膚有彈性，緊塑肌肉。

體式詳解：自然站立在地面上，右腿膝蓋彎曲，身體重心下移，左腿保持伸直，右腳跟向上抬起。左手從兩腿中間插入。腰部向右扭轉，左手繞過左腿下方位置，與右手在身後相扣。

5、單腿脊柱前屈伸展式

這個動作可以延展脊柱，同時擠壓腹部肌肉。

體式詳解：自然站立在地面上，左膝彎曲，左腳向後抬起。左手從身側抓住左腳，向身體方向用力摺疊，腳跟抵在臀部。腰部彎曲，身體向下傾斜，頭部靠在右膝上，右手從腿後抓住右腳踝。

6、騎馬式變式

瑜伽變式有很多想像空間，這個世界裡不缺發現的眼睛，缺乏實際動手能力。

體式詳解：雙膝跪在地面上，右腿保持姿勢不變，左膝向上抬高，左小腿脛骨垂直地面，腳掌壓地。身體向下傾斜，右臂橫放在與左腳持平的地面上，右手抓住左腳，腦門頂在右臂上。右膝彎曲，右腿向身體方向摺疊，左手從胯下向後伸展抓住右腳。

今天的分享就到這裡了，相信很多人對變式有很大的興趣，大家可以在家中試著練習喲。

今日話題：你知道多少種瑜伽變式？比一比看誰知道的多？

硬派健身：你的第一本健身書

￥33.00
喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 瑜伽微社區 的精彩文章: