提醒：節食減肥需警惕便秘，做到以下3點，擺脫便秘，越活越長壽

便秘是一種常見的消化系統疾病，發病率很高，特別是老年人便秘，十分常見，而且患者非常痛苦，如果排便過程中腹壓升高更是容易引發腦出血等疾病。提醒：節食減肥需警惕便秘，做到以下3點，擺脫便秘，越活越長壽

楊小姐

年齡：35+

工作：主管

生活習慣：常久坐，見身體漸發胖，下肢尤甚，為了減肥每天只吃稀粥充飢，不敢吃米飯，也不吃早餐;導致長期排便不暢，總是4至5天才排一次，便乾量少。

癥狀：西醫檢查表示李小姐腸道蠕動緩慢，曾服用軟便劑、酵素與纖維都無效，只換來腹脹甚至全無便意。李小姐平素怕冷、四肢冰凍、面色蒼白、腰酸背痛及膝蓋酸痛。喜溫熱飲，飲冷後腹脹滿悶或見夜寐小腿抽痙。

人的身體是一個整體，慢性便秘會引發諸多問題。

影響生活質量。便秘的人，經常有腹脹、老放屁、肚子不舒服的感覺，在廁所蹲了好久卻怎麼都解不出來。嚴重的甚至得藉助手法、灌腸輔助排便。長此以往，不僅要承受身體上的痛苦，還增加了緊張、焦慮的心理負擔。

腸道受累。腸道主要負責體內的臟活累活，一旦發生堵塞，大便長期滯留腸道內，其中的毒素會持續刺激腸粘膜，容易引發各種肛腸疾病。誘發其他不適或疾病。由於體內的代謝廢物和毒素會被再次吸收，長期便秘還會出現皮膚痤瘡、口臭、肥胖、精神萎靡等問題，嚴重時甚至會誘發大腸癌、直腸癌。

如果你上廁所，會發現自己便秘，大便乾燥，排便困難......

而且反觀下自己，經常睏倦乏力，手腳易冰涼，舌苔白胖有齒痕，早上不愛起床，飯後易犯困，頭暈頭痛等癥狀，看起來滿身都是毛病。

如果你去醫院檢查，也發現不了什麼重大疾病；可是你可能每天都會受到下面這些小毛病的折磨：

這究竟是為什麼？別人活力十足，健康美麗，而自己卻像中了「毒」一樣，萎靡不振，滿身的小毛病呢？

這就是因為便秘造成的後果，長期便秘讓廢物在體內停留時間過久，產生的有毒物質又經過大腸的重複吸收，不僅損害了大腸的功能，也損害了肝臟等臟器的正常功能，產生的致癌物是形成直腸癌等消化系統癌症的直接原因。因此即使調理便秘是很有必要的。

下面給大家推薦調理便秘的方法，從此不再為便秘煩惱。

1、益生菌平衡腸道菌群

這種治療方法是近年來更加安全可靠的功能性便秘治療方法，這個方法對於腸道功能絮亂所導致的的出口梗阻便秘最為有效，大量的水溶性膳食纖維，可以很好的增強腸胃蠕動，促進人體新陳代謝、通便排毒，清理體內的垃圾，還腸道一個好環境，此外它還能增殖腸道內有益菌，使其處於有利環境，改善腸胃功能。可以增加糞便的含水量，起到潤滑腸道，軟化大便的作用，並且對身體沒有任何不良作用，可以達到安全治療大便乾結(便秘)的目的，而且治療過程簡單，目前取得了較好的治療效果。

2、飲食注意

要常進多渣飲食，含渣量高即含食物纖維量多的食物。食物纖維在腸道內不能被消化吸收，但可吸收多量水分使大便容量顯著增加，從而刺激腸道蠕動，將糞便向下推送，引起便意，幫助排便。多渣食物有芹菜、韭菜、豆芽、竹筍、大白菜、捲心菜、白薯等。

3、調整心理因素

心理學家研究發現：便秘的發生常和心理障礙、情緒、精神活動等心理因素有密切關係。許多便秘患者都有不同程度的抑鬱、焦慮、強迫觀念及行為，一般認為，這些不良的心理因素通過抑制外周自主神經對結腸、直腸和盆底肌肉的活動，使腸道蠕動減弱而引起便秘。

對於有習慣性便秘的患者來說，正確對待病症，保持樂觀的心態，減少心理壓力是十分重要的。除了要積極配合治療，調理便秘外，平時要多了解一些人體自然生理過程和健康常識，在心理上有一個適應過程。精神上要保持放鬆狀態，愉快、樂觀，消除抑鬱心理。對一些身體不適或某些習慣的改變，不必過分緊張、焦慮。

便秘食療方舉例：

(1)花粉決明子粥：天花粉30克，決明子30克，大米60克。先將天花粉、決明子加水適量，煎煮20分鐘後，去渣取汁，入大米煮成粥，加紅糖適量即成。早晚分服。適用於大便乾結，小便短赤，面紅心煩，口乾腹脹者。

(2)檳榔粥：檳榔15—30克，大米60克。先將檳榔煎煮20分鐘後，去渣取汁，入大米煮成粥。早晚分服。適用於大便解出困難，大便乾結或不幹，口苦，頻頻噯氣，胸悶脅脹，心煩易怒者。

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