比跑步和游泳更簡單!癌症都怕它,還能升免疫,在家就能做~
運動就其作用來說，幾乎可以代替任何藥物，但沒有一種藥物可以代替運動的作用。
——法國哲人 蒂索
美國癌症學會建議腫瘤患者在診斷或治療後儘快恢復正常活動。
18至64歲的成年人應
每周進行至少150分鐘的中度強度
或
每周75分鐘的高強度
的有氧體力活動，根據強度區別每次運動不應低於30分鐘或15分鐘。
中等強度的有氧活動
包括快步走、慢速騎自行車、慢速游泳、划船、排球、羽毛球等，簡單的判斷方法是在活動時能夠講話聊天，但不能唱歌。
高強度的有氧活動
包括快速騎自行車、耕種、登山、跳繩、武術、競走、慢跑、籃球、足球、橄欖球、快速游泳等，簡單的判斷方法是活動中只能講幾個字的短句，不能講話聊天。
但，問題來了——雖然我們知道運動對患者恢復很有好處，但總會因為某種情況難以做到持之以恆。
此時，就需要學習下面
3 種趣味運動小方法
了。
它們在家就可輕鬆完成，而且效果不會比跑步和游泳差哦！
1
唱歌
研究證實：
唱歌是呼吸肌在特定條件下的一種運動
，好處不亞於跑步、游泳、划船等。
唱歌的好處有：
提高身體免疫力
唱歌時，特別是唱自己喜愛的歌曲時，大腦會生成和釋放類似於嗎啡的腦內激素。
德國法蘭克福大學的專家通過研究發現，唱歌可以提高抗體免疫球蛋白A的濃度。
日本川崎大學的一項研究證實唱歌可增加人體免疫細胞的數量，增加身體的免疫功能，有助於對抗癌症。
同時，唱歌還有利於分泌抗壓力激素，從而使大腦和身心更加愉悅。
▲溫馨提示：建議在wifi環境下觀看。
鍛煉腹式呼吸
唱歌時，基本呼吸方法正是腹式呼吸法。
使用腹式呼吸法，不僅有助於幫助患者術後更好的恢復呼吸功能，還能幫助患者平和心態，放鬆心情，減輕對癌症的恐懼。
增強記憶力
唱歌其實也是一種腦力勞動，要從腦海中數以億計的信息中搜索、恢復並重現歌曲相關的內容——大腦真的必須高速運轉一番，長此以往，還能健腦、提高記憶力。
改善患者便秘癥狀
一方面，據說唱歌可以舒緩導致便秘的壓力，使支配大腸蠕動的自律神經活躍。
另外一方面，唱歌時使用腹式呼吸法來鍛煉腹肌，也能刺激大腸的蠕動，促進排便。
2
下蹲
從鍛煉時間上來說，
從容不迫地下蹲5分鐘，它的運動量可能相當於慢走1小時，等於跪膝20分鐘，是一種省時間的有氧運動。
但下蹲運動對身體協調能力要求較高，患者應根據自己體質和膝蓋情況決定是否進行。
下蹲的好處有：
強健體魄
反覆下蹲、起來、再下蹲，可加快血液循環和新陳代謝，並能鍛煉患者的關節、骨骼及肌肉力量，增強身體的免疫功能，讓生命充滿活力。
減肥
腫瘤患者標準體重（千克） = 身高（厘米）-105。
如果你體型較肥胖，並且能夠完成下蹲動作，那建議每天堅持下蹲，下蹲能消耗很多熱量，可以減掉患者身上特別是臀部和大腿堆積的脂肪。
日前，世界癌症研究機構發布的一項研究顯示，肥胖與13種癌症的發生關係密切，減肥是很好的防癌手段之一。
降低其他慢性病發生率
下蹲運動，可以擴張微、小動脈血管，減少心臟外周阻力，改善微、小動脈血管壁的彈性，
有效地降低血壓
；通過刺激經絡系統，可降低血液的粘稠度
，促進脂代謝，進而改善血管的彈性，降低血脂
。
放鬆精神
可以暫且拋開煩惱，放下生活的壓力，使人的精神得到放鬆，調節情緒，增加生活樂趣，這對腫瘤患者的身心健康都有好處。
3
踩黃豆
腳貴為人體的「第二心臟」，經常按摩和刺激我們的足部，可促進足部氣血順暢，經脈調和，從而達到防病保健的目的。
日本東京大學推薦光腳踩黃豆，在電視前面的地板上鋪上黃豆，在看電視的同時，光腳在上面踩1~2分鐘，可以踩三四次。
因為黃豆的大小剛好，能夠溫和地刺激穴位，從而相對輕緩地促進新陳代謝，排毒和燃脂。
要注意，3 級高血壓或高血壓老人、太餓或太飽的時候不宜做。
做完後喝一小杯溫水，效果會更好。
足底按摩的好處有：
防癌排毒
科學證明，唾液有防癌作用。而按摩足底湧泉穴，唾液會源源不斷湧出，患者一小口一小口慢慢咽下，對身體大有益處。
治療失眠
每晚臨睡前按摩腳底湧泉穴，一段時間，你將會體驗到一覺睡到大天亮的感覺。
增加人體抵抗力
按摩腳底能夠刺激細胞，令細胞延緩衰老保持好活力，並且促進身體五臟六腑的功能協調，令體內的陰陽平衡恢復正常，能夠有效的增強身體抵抗力，更好的幫助患者康復。
運動前建議諮詢醫生
並在專業人士指導下科學運動
這三個小技巧，方便又簡單，發給老同學、老朋友、老同事、老戰友吧！
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