漂亮的肩部是你的制勝法寶

肩部是展現一個人氣質的關鍵所在，無論男女，漂亮的肩部是你成為男神女神的制勝之本，除了臉蛋以外，氣質是決定你在街上能否賺足回頭率的根本。今天為大家帶來的乾貨就是，如何練出你的寬厚，性感的肩部.

正如你所見，因為天生基因的問題，每個人的肩型和肩部骨骼都是不同的，許多人天生有著寬厚的肩膀，著實很讓人羨慕。但是有的人可能先天擁有窄肩、溜肩等肩型，導致穿衣服不夠立體，看起來整個人不夠堅挺和強壯。（阿王，天生也是窄肩）但是先天是無法阻擋我們擁有好身材的，經過後天的訓練，一樣可以擁有好身材！

我們的肩部分為三個部分前束、中束、以及後束。很多有一定健身經驗的人都知道一個叫做「肩部外翻"的詞，也就是形容肩部從各個角度看都是圓形的，而肩部外翻也是健身大神們擁有的特殊標記。但是作為一個健身小白的你來講，不要急於追求這種成就，你應該選擇適合你的健身方式！！！好高騖遠只能適得其反！！！！！

如果你覺得你有一定的訓練基礎，我想說你可以選擇坐姿啞鈴推舉或者組合器械推舉用一個對你來說的大重量去瘋狂的刺激你的肩部，再用杠鈴/啞鈴的前平舉，以及側平舉等動作去分部位細緻的鍛練你的肩部，因為肩部是一個類似於滾珠軸承的部位，所以足夠的熱身，也是保證你肩部健康的重要點。

如果你是個健身小白，你可以選擇自重訓練利用各種俯卧撐去增強你的身體，例如手放在你的手部兩側，大小臂成90°摺疊的俯卧撐方式去刺激你的肩部，如果你覺得俯卧撐對你來講都是一個有難度的動作話，你可以讓你的膝部著地去做俯卧撐的動作，讓你的下肢支撐點上移減少你上肢的重量。

因為相比於胸、背、腿這些大肌群來說肩部的肌肉覆蓋較少，所以單純感受肩部的發力也較為困難，但是通過你不懈的努力和鑽研，你一定會見到自己的變化，但是阿王希望你們在訓練時不要盲目的去追求大重量，標準的動作和良好收縮才是你練出完美肌肉和保持健康的重中之重！

想要好身材你不但需要專業的訓練指導，還有堅持和Control！

更多運動健身知識

識別下方二維碼

勵志把最乾的乾貨和經驗帶給你

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！