三月瘦10斤四月1斤沒瘦？3個速破平台期的方法
三月四月不減肥，
五六七八徒傷悲。
這個月你瘦幾斤啦？
從冰冷的三月就開始奮起甩肉的你
不知道有沒有發現這樣一個問題
「我瘦得越來越慢了，四月體重甚至停止下降」
怎麼會這樣？
千萬別灰心喪氣
純屬正常現象
你只是碰上了減肥中攔路虎——平台期。
今天我們就來看看如何快速度過減肥平台期，
重新讓體重進入下坡路。
一個月1斤不瘦，竟然很正常？！
減肥的時候總會出現減著減著減不動的情況，
儘管我仍然堅持運動、控制飲食，
但體重就是不動如山，
並且已經超過2個周沒有任何下降，
那你就可能是遭遇了減肥平台期。
敲黑板劃重點：
平台期不是僅僅幾天體重不變，而是在保持減肥習慣的情況下，體重維持半個月至一個月不變，才基本確定為平台期。
不論是減肥還是塑形，都會遇到平台期，是正常的人體生理保護機制，就如同輕症感冒，不吃藥也會恢復健康。
對於我們的身體來說，減肥就是流感病毒，「我想減肥」和「身體的本能」是對立關係。
當減肥開始能量快速消耗、體重快速下降的時候，身體會認為有人在搶我的能量，人體細胞就會開啟自我保護的開關，將所攝取的食物熱量盡量的吸收並作最有效的利用，同時降低基礎代謝的消耗，來抵抗能量的消耗，於是能量又達到一個新的平衡狀態，脂肪自然就沒有機會燃燒，體重也就不再下降了。
平台期持續的時間通常因人而異，2周到1個月都有可能，這種情況只是暫時的身體調整，也是為下一輪減肥所做的必要準備，只要平穩度過，就會進入下一個體重快速下降期。
突破平台期需要怎麼做？
遭遇減肥平台期最怕的就是失去信心而放棄，
結果就是年年減肥年年肥，
下面就進入我們的重點，
3大方式幫助大家快速突破平台期。
一、換減肥方法
1、控制飲食黨：多做增肌運動
大部分的小仙女減肥都是從控制飲食開始的，想要突破平台期，就要開始在運動上下功夫。
多做一些可以增加肌肉的運動，人體的脂肪比例要超過肌肉4倍甚至更多，單純的控制飲食只能減少熱量攝入抑制新脂肪合成，但身體還有一些頑固脂肪，需要我們通過運動來消耗掉的。
這裡推薦幾個適合女孩子的簡單動作，
每個動作可以根據自身情況一組15~20個，2~3組。
針對肩臂的動作：跪姿俯卧撐
針對腰腹的動作：卷腹
針對臀腿的動作：啞鈴箭步蹲
2、運動燃脂族：改變飲食
同樣如果你是單純使用運動減肥的妹紙，那麼你就可以用改變飲食來突破現在的減肥模式。
第一，將白米精面換成玉米土豆小紅薯，多吃雞肉魚肉瘦肉，少吃五花排骨，蔬菜必須要有，水果別吃太多；
第二，飯前喝點水少吃一碗飯，早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少，細嚼慢咽不玩手機；
第三，零食統統扔掉，不喝含糖飲料，運動後不大量進食，運動前來點牛奶就好。
3、吃動平衡組：暫時忽視體重，更關注身體圍度
如果一開始就是飲食運動雙管齊下進行減肥，那進入平台期未嘗不是一件好事。
雖然在平台期我們的體重不會變，但身體內肌肉在增加，脂肪佔比在逐漸減少，體型正在默默的發生變化，這時就需要我們著重測量自己的三圍、腿圍、手臂圍了，相信你會收穫身體帶來的小驚喜。
二、抓住生理期
女孩子每個月都會有那麼幾天代謝旺盛，那就是生理期，對比平時減肥也就效果更加明顯，抓住生理期就能輕鬆突破平台期。
但這時減肥也需要慎重，千萬不要選擇大量節食大量運動這樣給身體帶來負擔的減肥方法，傷身可是得不償失的。
1、少食多餐
將平日習慣的一日三餐，細分成一日四餐或是一日五餐，這裡可不是讓你加餐，而是同樣熱量的食物分成更多份，既避免了代謝旺盛期經常出現的飢餓感，也能幫助代謝有效防止生理期出現體重反彈的現象。
2、舒緩運動
在生理期不能劇烈運動，不代表完全不動，在第三天不適感褪去的時候，多做一些促進血液循環的運動，比如瑜伽拉伸等，對突破平台期也很有幫助。
這裡有一套舒緩瑜伽，可以作為你的生理期減肥小幫手哦~
三、查找習慣漏洞
我們每個人都有不好的生活習慣，負面情緒、壓力、睡眠不好、喝水不足都會影響突破平台期的進度。
當平台期遲遲不走，我們就要審查自己的習慣了。
1、睡眠不足
保證每晚睡眠7~9個小時，調整身體機能。
2、喝水太少
保證每日2L的飲水，促進代謝。
3、負面情緒or精神壓力
保持愉悅的心情對減肥也有好處，與其讓情緒堆積，或化悲憤為食量，不如選擇一些對疏導情緒有用的運動，如：瑜伽、騎行、普拉提、跆拳道、游泳等。
平台期真沒有我們想的那麼難通過，
只要掌握這些通關密碼，
相信你也可以迎來下一個體重速降期。
祝你越來越瘦。
